健身前后吃什么,应该注意什么?健身不能吃什么

健身前后吃什么,应该注意什么?



1、健身前后吃什么,应该注意什么?

健身不能吃什么



2、健身不能吃什么

健身期间应该养成合理的饮食习惯,所谓3分练,7分吃,好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有:

1、高GI(升糖指数友耐)的食物例如米饭等,高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素,最终形成脂肪。

2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等,这类食物盐含量和热量较高,也是促进脂肪生成的元凶。

3、牛、羊等红肉、肥肉,肉类是健身蛋白质获取的主要来源,红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪,优质蛋白含量低,所以不建议食用。

4、0食、膨化食品:盐含量及热量、饱和脂肪含量较高,不利于增肌减脂仿运。

5、碳酸饮料,备告梁糖含量较高每1瓶碳酸饮料中热量大于200大卡,相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的,符合数量的。比如牛奶喝脱脂的,面包吃全麦的,面食尽量用杂粮代替,比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等,多吃蔬菜水果,多喝水,建议1天2000cc白开水,效果更好。

中午健身完吃什么



3、中午健身完吃什么

问题1:健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律,包括睡眠时间,饮食等。其次健身要有规律,1周固定4到5次。然后回答你的饮食问题,如果你需要减脂,早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟,然后再吃早饭,早饭的话吃全麦面包加牛奶加1个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质,建议食用牛肉加蔬菜,米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉,但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加1餐,比如两片全麦面包1杯牛奶。另外1天2到3根香蕉,在健身前后食用最佳。这些是食补,如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充 问题2:健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么? 你是增肌,不叫长胖,你现在锻炼肌肉,早晨吃点面包,鸡蛋2只,麦片之类的,中午多吃饭,鸡鸭鱼肉都有蛋白质,可以挑着吃,还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的,等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉,然后在30分钟左右吃饭,晚上8.30左右再吃1顿夜宵就可以了,还要多多的休息,还有就是坚持,练好,吃好,休息好,每样33分。 问题3:健身 午餐吃什么 看你是增肥、增肌还是减肥了。 增肥肯定午饭要吃饱,主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1:1:1 增肌主要以蛋白质食品,鸡肉,鸡蛋,健身室可喝蛋白粉,增肌粉。 减肥多吃蔬菜,少补充告热量食品,午餐7分饱。健身多做有氧运动,慢跑,出汗越多越好。 不懂再问吧,我也健身6年了,互相交流下经验。 问题4:健身后每日午餐吃什么对身体好,营养高 健身后的每日午餐: 高蛋白+优质脂肪+适当碳水 主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择3文鱼、牛油果、牛肉等。 康美健康温馨提醒:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏,此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。 问题5:健身的人中午应该吃什么食物不容易长胖 由于午餐是1天中身体能量的主要来源,因此不建议过度节制,正常饮食就可以,只需注意1下高热量食品的摄入量(比如油炸食品、碳酸饮料、甜食点心、猪肉等)。如果比较肥胖,减脂需求比较迫切的,也可以较之从前适当减少1点主食的摄入。多吃1些蔬果,不会让你长胖。 问题6:下午健身后晚饭吃什么好呢? 我建议你 健身以后1个小时不要吃东西 还有不要和粥之类的东西 因为很容易长胖 问题7:下午健身后吃什么? 5分 你好,1般是健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前1个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,1般都是健身结束后半小时再吃东西。 请采纳。 问题8:1般中午健身后吃什么饭??健完多久后再吃饭好? 刚吃完饭不能马上健身腹肌可以天天练训练口诀:酸加、痛减、吐止 问题9:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后1小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。 早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。 另外,要有1套适合自已的健身计划。事半功倍。

健身吃什么食物好



4、健身吃什么食物好

健身想要的就是能有个完美1点的身材,除了健身之外,还要合理的控制饮食。比如说合理的控制1日3餐,可以参考1下以下的这些食谱。不过具体的,还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

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