德国震动健身器的使用方法有哪些?

德国震动健身器的使用方法：

1. 准备：

   • 选择一个舒适的姿势，坐在健身器上。
   • 调整健身器的强度，以确保能够完成 15-20 次锻炼。
   • 确保您的膝盖和腰部处于放松状态。

2. 伸展：

   • 轻轻伸展您的膝盖，直到您感觉压力在膝盖上。
   • 然后，轻轻拉伸您的腰部，直到您感觉压力在腰部上。

3. 训练：

   • 闭上眼睛，开始深呼吸。
   • 慢慢伸展您的膝盖，直到您感觉压力在膝盖上。
   • 然后，慢慢拉伸您的腰部，直到您感觉压力在腰部上。
   • 继续深呼吸，并持续训练 10-15 次。

4. 放松：

   • 闭上眼睛，放松您的膝盖和腰部。
   • 轻轻伸展您的膝盖，直到您感觉压力在膝盖上。
   • 然后，轻轻拉伸您的腰部，直到您感觉压力在腰部上。

提示：

• 循序渐进地增加训练时间和强度。
• 倾斜您的膝盖，以使您更容易伸展。
• 倾斜您的腰部，以使您更容易拉伸。
• 如果你感到疼痛，请休息一下。