女性健身如果避免长肌肉,女人健身真的不会长肌肉吗

1、女性健身如果避免长肌肉

这样的快走应该是不会怎么长肌肉的，速度在8的慢跑会~对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿！如果是在健身房，效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十5分钟到2十分钟，就快走就行（慢跑会长小腿肌肉）。之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做2十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余1些有氧运动，当你作完1个小时的器械之后，你所做的1切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用5分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟最后要拉伸，这也是很关键的1步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学1下。知道里面也有很多类似的提问，这里就不复制他们的了。每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完1定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上1定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食。

2、女人健身真的不会长肌肉吗

首先，你要明白1点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备1定的条件才行。 比如下面这3个比较重要的条件： 1. 必须要有大重量的不断刺激。 因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。 2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。 因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。 3. 必须要有足够量的雄性激素。 因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。 这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。 但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！ 所以，千万不要歧视任何1位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！ 最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是1种健康的生活方式，并不是所谓的，跑1段时间后，不运动了，就可以1直拥有好身材，不可能！这个是需要你1直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。