健身后多久吃饭,运动减肥后多久可以吃饭
1、健身后多久吃饭
。
2、运动减肥后多久可以吃饭
运动减肥后多久可以吃饭 运动减肥后多久可以吃饭？很多在减肥的人都十分担心，在运动后更容身体更容易吸收热量，这时候吃饭会影响减肥，可饭总是要吃的，只要掌控好时间，下面讲讲运动减肥后多久可以吃饭。 运动减肥后多久可以吃饭1
1、锻炼后（剧烈大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的） 但可以少量饮用1些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食。
2、据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不1定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。 之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。 大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。 又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。 此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。 运动减肥后多久可以吃饭2 运动后至少应间隔30—40分钟后才可进食，普通运动可在0。5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1。5—2小时后再进食。 经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。 但不建议运动后立即吃饭，因刚运动完血液都在工作，自然减少胃肠道中的供血，可影响吸收和消化，减少食物中营养物质的摄取和利用。而以健身为目的人群，若过早的进餐，可因吸收较好而导致更加肥胖。 此外，对于年龄较大的中老年人群，建议不要进行剧烈运动，可适当散步、打太极拳，同时运动后进食需注意清淡，避免过于油腻。 运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。 有1些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。 在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3：1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。 运动后饮食要摄入的热量标准，50—100克碳水化合物（200—400卡路里）左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。 碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。 除了淀粉类食物，其实水果也是富含碳水化合物的，橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充，榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果，如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。 运动减肥的好处多，会给身体带来6大好处！
1、改善体型 运动能够改善身体局部肥胖，可以改善身体中任何有肌肉的组织部位，比如有小肚腩的人们，可以通过运动让腹部变得更加平坦，让大腿粗壮的女性腿部变得更加的有线条。
2、延迟衰老 在身体健康的基础上，通过运动减肥能够延缓衰老，延长其寿命，尤其是长时间坐在办公室的人群通过运动减肥，可以活跃大脑细胞，激活身体中吞噬细胞的能力，消除对身体有害的自由基，从而延缓了衰老。
3、提升脑力增强记忆力 通过运动能够提高大脑的`机能以及人们的智力，运动不仅仅可以增强人们的体质和抵抗力，同时也可以促进大脑细胞的发育。在运动的过程中，人们可以通过记忆动作的1些要领与动作来增强记忆力，让注意力变得更加集中。
4、消除大脑的疲劳 通过运动减肥属于1种休息的方式，在运动的时候能够让和运动有关的中枢神经变得更加兴奋，抑制了和学习有关的神经中枢。运动中枢神经越兴奋，抑制的就会越深，从而保护了大脑，缓解了大脑疲劳。 工作或者学习两个小时之后，应该适当的参加体育锻炼，不仅仅能够增加氧气以及营养的供应，同时也可以改善大脑功能提高其效率。
5、降低患上疾病的几率 只有让身体保持健康状态，才能够提高身体的抵抗力，降低患上生病的几率。比如心脑血管疾病，主要是因为血管比较狭窄，从而引起了供血不足。 通过适当的进行运动，能够增加心脏的泵血量，保持了血管的弹性，减少患上心肌梗塞的风险。所以坚持运动来减肥，能够保持身体的健康。
6、降低患上癌症的风险 坚持运动减肥能够降低患上癌症的风险，就是因为缺乏运动，从而导致身体肥胖。1旦肥胖就会引起癌症比如乳腺癌、子宫内膜癌等。 温馨提示 通过运动减肥能够改善体形，延年益寿，同时也可以消除疲劳感。1定要控制住饮食，避免暴饮暴食，定时定量的吃饭。
3、健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好 健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。 健身前吃东西还是健身后吃东西好1 不同的人习惯不同的健身进餐时间。 有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。 这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。 那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。 健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮 健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。 那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。 适合冲力量 健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。 这个时候，你的力量表现也会更大。 而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。 那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。 肌肉耐疲劳 第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。 1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。 但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。 这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。 代谢空间大 碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。 不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。 同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。 所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。 健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄 提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。 有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。 但是理论上来讲，它是有利于减脂的。 身体会更加敏捷 1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。 敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。 这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。 所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。 热量缺口会更大 不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。 你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。 热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。 燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。 能直接分解脂肪 第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。 当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。 所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。 上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。 高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。 同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。 增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。 健身前吃东西还是健身后吃东西好2 健身前到底该吃饭还是空腹？ 空腹健身或致猝死 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。 那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？ 英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 吃与不吃，这是1个问题！ 健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动 血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。
3、上班族人群应先吃再练 减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定 自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。 切忌为快速减肥狂健身 节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！ 当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼 在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 健身前吃东西还是健身后吃东西好3 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？ 健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。 运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。 运动前吃什么？ 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 适宜的运动前食物 在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。 在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。
4、健身完可以吃饭吗，主要是太饿了。
锻炼时，要和糖水，淡盐水（1%浓度），或吃几根香蕉。前后，至少要隔40分在进食。而是正常的，我玩时，1天要吃6顿饭，平时水果，柿子，黄瓜，论斤吃。早餐，10--20个煮鸡蛋清，不吃黄。晚上，要充分休息。不是专业健美运动员，吃什么，不是很严，米饭，馒头，土豆，能吃就行。
5、健身完后，该吃什么？是不是1个小时之内不能吃东西？
要看你是什么目的的锻炼了 减肥的话在运动后2小时内尽量不要吃东西运动员在锻炼后20分钟就开始补充 业余爱好者在锻炼完30-1个半小时的时候都可以补充运动后1般吃20-30克蛋白质 每公斤体重0.6的碳水化合物 按这个比例进食。
6、为什么运动完后总是不想吃饭，反而想吃甜的东西，这是正常的，还是不正常的？？是为什么？
因为运动完后，血液都为肌肉骨胳提供营养，肠胃里的血液量及循环慢，所以肠胃运动也慢，消化也慢，不会有想进时的感觉。想吃甜食只是为了满足体能消耗之后，对身体热量的补偿心理，有些人运动完想吃甜食，有些人想吃咸食或是冰品等等...，如果想要以运动减重的话这都会造成反效果的。运动后，肌糖元与肝糖元也会有转化成能量，也使得身体暂时不会有太饿的感觉。等到机体平静后，才会有很强烈的饥饿感。 肚子饿了我们就要吃饭。饭到肚子里，就要进行消化和吸收。这时候，大脑皮质中副交感神经就会形成兴奋灶，专心地从事消化和吸收。体内血液也集中到消化系统，从事消化和吸收。如果这时候，我们去从事剧烈运动，就会造成消化不良和肚子痛。因为我们从事剧烈运动，需要大量的血液，使得本来应该流到消化系统的血液，分散到肌肉组织，造成不完全的消化，也就是消化不良。另外，运动的时候，大脑皮质中交感神经会很兴奋，这使得副交感神经相对受到抑制而影响消化。而且，剧烈运动的时候，会使胃里的食物，发生不规则的振动和搅动，使得肚子疼痛。所以，饭后1定要隔半小时或1小时以后，再做剧烈运动，以免妨碍消化。
