囚徒健身前后拉伸的顺序如何?

健身顺序：

1. 跑步
2. 力量训练（包括哑铃训练、重量训练和瑜伽）
3. 力量训练（包括哑铃训练、重量训练和瑜伽）
4. 跑步

拉伸顺序：

1. hamstring stretch
2. quadriceps stretch
3. lower back stretch
4. chest stretch

顺序说明：

1. 跑步可以用于增强跑步能力和耐力。
2. 力量训练可以用于增强肌肉力量、耐力和速度。
3. 力量训练可以用于增强肌肉力量、耐力和速度。
4. 跑步可以用于恢复肌肉并促进恢复。
5. 拉伸可以用于放松肌肉、改善灵活性和促进恢复。