健身操基础步伐有哪些？健身操基本步法包括哪些方面？

1、健身操基础步伐有哪些？

基本步伐分为7大类

1、踏步类（1字步，并步，V字步，交败扰仔叉步， 曼步）

2、开合跳

3、吸腿跳

4、弹踢腿跳

5、后踢腿跑

6、弓步跳

7、大踢腿扩展资料：健美操是1项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于1体的体育项目。健美操是1种有氧运动察汪，特征是持续1定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操常用手型（1）并拢式：5指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：5指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：5指微屈，后3指并拢、稍内收，拇指李肢内扣。参考资料：健美操-百度百科 。

2、健身操基本步法包括哪些方面？

健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法3大类。

1、无冲击力步法分类弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵

2、低冲击力步法分类

1、踏步类：踏步、走步、1字步、V字步、漫步

2、点地类：脚尖点地、脚跟点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步

4、单腿抬起类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿

3、高冲击力步法分类

1、迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳

2、双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

3、单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳

4、后踢腿跑类：后踢腿跑、侧并小跳(小马跳)扩展资料 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 （1）并拢式：5指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：5指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：5指微屈，后3指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：5指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：5指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

3、健身操用的音乐是什么

http://**/topics/95354/ 专辑中文名 : 动感节拍 专辑英文名 : Aerobics Music 艺术家 : 纯音乐 资源格式 : MP3 版本 : 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间 : 2003年 地区 : 大陆 简介 : 唱片制作： 日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品： 广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/A.J6 压缩码率： 192K CBR 专辑介绍： 健美操是1项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于1体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了1定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效1体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力......跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。 还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我1起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；4月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉......顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 1234567”Come On...... 专辑曲目 : 01.Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您1起有氧运动) 02.

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3、4 (放松全身每1个细胞，音乐响起，动起来) 03.It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：

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6、7) 04.Funky Beat 独特的节拍 (汗水尽情流淌，身体自己支配) 05.Mr.Friday Night 周5先生的夜晚 (来这个运动前先热身吧) 06.Dura Dura 嘟哈 (跟着教练，踏着节拍，奔放的跳动跃) 07.Mental Journey 精神之旅 (调节呼吸，平衡1下缓冲) 08.You Gave Me Love 给我你的爱 (协调身体，竭尽全力，练出健康的推动力) 09.Le Numero 数字动感 (不要偷懒，动起来，纤美的身材不是梦) 10.Jam 乾扰 (电声音乐，激烈节奏，让您尽情舞动) 11.Arriva Progressiva 步进的旋律 (随着激烈的音乐起舞，忘我浑然，忘却疲劳) 12.Spring（Holiday Cut）春天（节日之声） (有柔有钢，健体修身) 13.Let Me Walk Upon The Danceflook 让我跳起来 (踏点、放松、调节、蓄动的时刻)。

4、睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗？

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。推荐可以在睡前做1下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索1下 ，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。之前有1段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在1起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝1杯热牛奶也可以使你更好的入睡 。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做1下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听1些白噪音，让你的精神从1整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。

5、谁有适合跳健身操的音乐

下载地址： http://**/topics/95354/专辑中文名: 动感节拍 专辑英文名: Aerobics Music 艺术家: 纯音乐 资源格式: MP3 版本: 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间: 2003年 地区: 大陆 简介: 唱片制作：日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品：广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/A.J6 压缩码率：192K CBR 专辑介绍： 健美操是1项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于1体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了1定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效1体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力......跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我1起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；4月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉......顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 1234567”Come On...... 专辑曲目: 01.Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您1起有氧运动) 02.

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3、4 (放松全身每1个细胞，音乐响起，动起来) 03.It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：

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6、慈溪暑假哪里学舞蹈好？比如肚皮舞 瑜伽 形体芭蕾 有氧健身操 少儿肚皮舞 拉丁舞 这些的？最好正规点

这个在放假前学校门口都会发传单的，你可以关注1下。