健身早餐应该吃什么最有效果？健身早餐吃什么最好
1、健身早餐应该吃什么最有效果？
健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。
1、必吃组： 主食大米、小麦平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。
2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。早餐的重要性： 早餐对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率的影响都至关重要，不应该因为早上没时间、没食欲、不习惯吃早餐或控制体重等原因不吃早餐，而是应该每天专门留出一个固定的时间吃早餐，培养吃早餐的健康生活习惯。早餐与身体健康息息相关。若不能从早餐中摄取足够的能量、膳食纤维及维生素，会导致全天营养摄入的不平衡。长期营养摄入不平衡，会导致维生素A、维生素B
6、铁、钙、镁、铜和锌等营养素缺乏。长期不吃早餐或早餐质量不高，还会引发超重、肥胖和心血管疾病等健康问题。以上内容参考 人民网-年前突击减脂：早餐这样吃才有利于减重 错误的健身观念以上内容参考 人民网-营养早餐，开启活力每一天。
2、健身早餐吃什么最好
健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。
1、必吃组： 主食大米、小麦平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。
2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。早餐的重要性： 早餐对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率的影响都至关重要，不应该因为早上没时间、没食欲、不习惯吃早餐或控制体重等原因不吃早餐，而是应该每天专门留出一个固定的时间吃早餐，培养吃早餐的健康生活习惯。早餐与身体健康息息相关。若不能从早餐中摄取足够的能量、膳食纤维及维生素，会导致全天营养摄入的不平衡。长期营养摄入不平衡，会导致维生素A、维生素B
6、铁、钙、镁、铜和锌等营养素缺乏。长期不吃早餐或早餐质量不高，还会引发超重、肥胖和心血管疾病等健康问题。以上内容参考 人民网-年前突击减脂：早餐这样吃才有利于减重 错误的健身观念以上内容参考 人民网-营养早餐，开启活力每一天。
3、健身早餐应该吃什么最有效果？
健身早餐吃什么好？？一、谷类食物一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是红薯、玉米。早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。二、蛋白质类健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择。脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。三、水果蔬菜丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。香蕉、小苹果、草莓、猕猴桃都是不错的选择。四、早餐前先喝水经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在早餐前饮300-500毫升温开水。五、清淡的早餐更好早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，去健身也会更有状态。
4、健身增肌早餐吃多少卡
展开全部建议是早餐摄入控制在150卡左右比较好，最多也就是一个鸡蛋一杯牛奶和一根油条的热量。
5、健身的话早餐吃多少克燕麦
燕麦的热量很低，热量是大米的五分之一左右。练肌肉的话建议吃鸡蛋白。如果是保持身材的话，燕麦会更好，不容易发胖。
6、求健身高手告诉我早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么
白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉、蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。
1、动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面，健身要吃动物性蛋白。
2、水是你肌肉的“机油”，记得多喝水。
3、在训练后摄入50g高升糖碳水能加快你的生长，如：白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。
4、每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。
5、健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。
6、纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。
7、酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。
8、备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。
9、坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。
10、害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，充足的维生素是你的健康的保证。
