高血脂的老年人该如何运动？高血脂患者健身时注意几个原则

1、高血脂的老年人该如何运动？

高血脂老人运动的时候要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和 打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。每天进 行轻快散步可以使血脂降低。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。 (1)高血脂老人合适的运动项目。根据自身情况，可选择长距离步行或远足、慢跑、 骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健 身器等。 (2)高血脂老人的运动时间。每次运动时间控制在30 - 40分钟，下午运动最好，并 应坚持长年运动锻炼。 (3)高血脂老人的运动频率。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳 后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。 (4)高血脂老人的运动强度。运动时心率为本人最高心率的60%~70%，相当于 50% - 60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次／分；60岁以 上120次／分以内为宜。 高血脂患者健身还要特别注意： (1)运动要持之以恒，贵在坚持。 (2)高血脂患者而无其他并发症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5千米 的运动量。

2、高血脂患者健身时注意几个原则

高血脂患者健身时注意几个原则： 原则一，要挑选合适的运动项目 高脂血症患者依据自己自身的情况，可以挑选比较长距离的步行或者是远足，慢慢的跑、骑自行车、做做体操、打打太极、练气功、爬山、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打网球等等。 原则二，要合理的控制运动的强度 高脂血症患者在运动的时候心率是患者最高心率的60%-70%，相当于大约50%-60%的最大摄氧量。通常四十岁心率控制在140次/分;50岁的心率控制在130次/分;60岁以上心率控制120次/分以内为适宜。 第三，要合适的把握运动的频率 中老年高脂血症患者，尤其是老年人因为身体机体代谢水平的降低，疲劳以后延长了恢复的时间，所以运动频率可以视实际的情况来进行增减，通常每一个星期3-4次为宜。 第四，要合适的掌握运动的时间 高脂血症患者每一次进行运动的时候时间应该控制在30-40分钟，最好是下午进行运动，并且应该坚持常年的进行运动锻炼。 以上就是关于高血脂患者健身时需注意的几点原则，希望大家可以理解，实际上，除了进行运动锻炼以外，高血脂还有不少需注意的问题，特别是在日常的饮食上面，要特别的小心，尽可能的少吃油脂含量高的一些食物，防止高血脂病情的恶化。建议大家可以多吃绿色的一些蔬菜，这样能够降低血脂。

3、高血脂运动要注意什么

运动对血脂有良性调节作用，所以无论从预防还是从治疗高脂血症的角度，都应该积极参加运动。但是运动要有章法，不可盲目而行，故必遵循以下原则：

1、选择合适的运动项目 运动要以有节奏感、重复性、轻中度等项目为宜。患者应根据自身的情况，选择适宜自己的运动项目。如选择长距离步行或远足，又如慢跑骑自行车体操、太极拳、游泳爬山、乒乓球、羽毛球网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、掌握合适的运动时间 运动持续时间应该合理，如达到个体最大心率的79％～85％后可继续 运动20～30分钟。运动开始前应做5～10分钟的预备动作，使脉搏缓慢地升至适宜范围，运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐流回心脏，避免出现心脏缺血或自主神经不平衡等症状。

3、掌握合适的运动量 运动量是指体育运动给人体带来的生理负荷量。运动量的测定，往往以运动者的呼吸、心跳脉搏氧气消耗量等作为客观指标动者自己的主观感觉加以全面测量。 一般情况下，在锻炼前，可先测1分钟的脉搏数，锻炼 后再测如果运动量适宜，正常健康老年人运动后的最高心率不要超过17170减去龄数。譬如年龄为60岁，则运动后最高心率应掌握在每分钟110次，而且在1小时内能恢复正常。这样的心率反映了—般老年人身体中的氧的需要与消耗之间的平衡，这种强度对老年人是适宜的。 如果运动之后，锻炼者食欲增加，睡眠良好，情绪轻松，精力充满即使增大运动量也不感到疲劳，这是动静结合运动量适宜的表现，反之，如运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，应适当酌减。如减少运动量后，仍有上述症状，且长时间疲劳，则应做身体检查。

4、运动要灵活制宜 各人可根据自己的身体状况、年龄阶段、体质情况来选择适宜的运动集嘉量，选择适宜的运动方法来进行日常的运动锻炼清晨空气污染在—天之中最为严重，尤其是浓雾天气，锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘细菌很容易经呼吸道进入人体，极易造成肺气管感染，所以不宜晨练最好在下午或傍晚锻炼如在饭前锻炼。

5、除了运动还需配合食疗 在运动过后一小时左右可以引用利于降血脂的桑葚火麻茶，以桑葚、火麻仁、决明子、番石榴果、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳九种草本植物组合而且，具有全项降血脂的效果，也可以早晚各饮用一杯。这茶饮源自世界长寿之乡巴马、凤山一带，是当地长寿老人的日常茶饮，当地没有一个老人是由高血压的。

4、高血压患者在健身活动中应注意些什么？

①准备参加健身活动前，高血压患都应到医院接受检查，以排除运动禁忌及继发性高血压的可能。 ②运动前后测量血压是判断某种运动是否适宜的最好方法。 ③注意运动疗法和药物治疗相结合，进行中低强度运动较适宜，不提倡高强度运动。 ④健身运动时，注意头不宜低于心脏的水平位置；运动中憋气时间不要长于10秒，以免血压升高。