健身的重量多久增加一次，每次应该增加多少，求健身大神解答，谢谢！,健身的重量多久增加一次，每次应该增加多少，求健身大神解答，谢谢？

1、健身的重量多久增加1次，每次应该增加多少，求健身大神解答，谢谢！

是这样，增肌的原则是大重量、少次数、力竭。所以不应该减少重量。你3组都做20次的话就有些不合适了。执行超高次数组（1族15-20次）确实有1些好处，但它不是增加肌肉的最佳次数范围。这里有1个基本范围：1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12+=耐力。鉴于你是新手刚刚开始练，我这样建议你，可以在起初阶段这样多次数练，确想增肌的话就要把高次数仅当做热身部分了。

2、健身的重量多久增加1次，每次应该增加多少，求健身大神解答，谢谢？

保证两周增加2.5或5公斤。我是指每个部位的重量。长时间维持原重量不变，会使身体适应，肌肉得不到刺激，很难增长。

3、健身3个月了，重量和频率都增加了，但是肌肉却不增长？

可能是你训练计划不适合你，肌肉的生长原理当你的肌肉受到刺激后，细胞内的生理环境开始发生改变，促进肌细胞生长的类激素开始上升，细胞内核糖体开始增生，游离的MRNA开始上升，蛋白质的合成速度加快。

4、在健身中重量应该如何加 更好?

逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者

逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法

如果你想主要发展力量 应该使用第1种方法

具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上 这也是力量举运动员的做法 在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法

例如卧推 先用轻重量的热身 第1组用12RM的重量做10个 第2组加重 做8个

然后依次加重 做6个 和4个(这组最好有人保护)

另外 连爆发力 应该快速的发力举起杠铃 然后有控制的缓速下降 这样对爆发力很有好处

还不明不的话 请再具体问 我再来回答。

5、练习健身增加重量怎么划定,如何增加？每多少时间增加多少重量

你这样练不成的。搞不好把自己都练坏了。我这有个教练群，你可以加进来，或者你去健身房 他们那都有教练，咨询下，根据自己的自身情况制定1个健身计划。像跑跑步什么的就不需要找专业的教练了。

6、健身的重量多久增加1次，每次应该增加多少，求健身大神解答，谢谢！

是这样，增肌的原则是大重量、少次数、力竭。所以不应该减少重量。你3组都做20次的话就有些不合适了。执行超高次数组（1族15-20次）确实有1些好处，但它不是增加肌肉的最佳次数范围。这里有1个基本范围：1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12+=耐力。鉴于你是新手刚刚开始练，我这样建议你，可以在起初阶段这样多次数练，确想增肌的话就要把高次数仅当做热身部分了。