怎样判断自己是否运动过度?如何判断自己运动是否过量？

1、怎样判断自己是否运动过度?

如何判断是否运动过度？运动过度的表现有哪些？

1、心率变化 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，如果运动两天后，心率一直都较高，可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。

2、容易生病 免疫系统的存在，能抵御外来细菌、病毒的侵袭，让身体不容易生病，适当运动有助于提高身体免疫力，但有研究显示，如果过度运动，可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用，让免疫力暂时处于“失灵”状态。

3、睡眠质量差 很多人在参加完剧烈运动后，晚上会失眠、睡不着，而且睡眠质量也不好，这主要是因为在剧烈运动的过程中，人体会释放更多肾上腺素等激素，这些激素能令人的身体处于激越状态，容易令人难以入睡。

4、运动疲劳 过度运动后，人体会产生运动疲劳现象，疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳，具体表现有肌肉僵硬、肌肉肿胀、肌肉疼痛、动作慢、不协调、反应迟钝、判断错误、注意力不集中、呼吸变浅变快、心跳加快等。 综上所述，过度运动对人会产生各种不利影响，为了达到良好的锻炼效果，我们在运动时一定要注意适度，应该合理安排运动量，运动时要保证充足的恢复时间，如果是刚开始运动的人，每次锻炼之间最好要休息1-2天。

2、如何判断自己运动是否过量？

这个要观察自己运动后的状态啦。正常情况下，适度运动精力充足。而过量运动后，能明显感觉到自己的身体虚脱或是累到瘫软。还有就是要看自己运动一段时间后，身体关节或是身体的某个部位有没有按压的疼痛感？要是有的话，可能是因为自己运动过量或是运动力度太大导致的，要减小运动量。

1、运动计划是如约进行还是停滞不前？ 减肥时，运动计划要结合自己的身体状况来，不宜过量运动。要是运动一段时间后，发现自己的运动进展非常吃力，或是身体比较抗拒再次运动，那就说明这个运动量于身体而言有点过量了，所以就难以继续。而要是针对自身适宜的运动量，反而能持续不断地坚持下去，而不是出现停滞或难以开始。

2、运动后是元气满满还是疲乏瘫软？ 一般来说，要是运动量适度的话，在运动后，自己会变得非常有活力，不仅看起来精神饱满，而且做什么事儿都很有干劲儿。反之要是自己在运动过程中，运动过度了，就会疲惫不堪或是累到根本都提不起任何劲儿来，只想慵懒地待在沙发上，迫切需要休息来缓解身体的过度劳累。这种情况的话，说明自己运动量确实是过量了。对于想减肥的人来说，要知道减肥无法短时间速成，需要长期规律的运动，才能一点一点的减下来。而不能急功近利，通过增大运动量，来缩短减肥周期，这样不仅不容易减肥成功，长远来看，反而会对自己的身体非常不利。

3、运动后，身体有没有不舒服或是疼痛感？ 对于经常运动的人来说，在运动后要自查一下自己的身体状况。看看自己的身体有没有不舒服的地方。若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在追求减肥的同时，要格外关注自己的身体健康情况。 最后想说，每个人的身体体质都不一样，一定要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动计划。即使减肥，也要知道减肥是一个循序渐进的过程，并不会快速见效。所以说，不要因为想减肥就盲目按照运动博主的运动量来，不然的话，不仅难以达到减肥的效果，反而还会致使自己的身体出现问题。

3、如何判断自己运动是否过量？

这个要观察自己运动后的状态啦。正常情况下，适度运动精力充足。而过量运动后，能明显感觉到自己的身体虚脱或是累到瘫软。还有就是要看自己运动一段时间后，身体关节或是身体的某个部位有没有按压的疼痛感？要是有的话，可能是因为自己运动过量或是运动力度太大导致的，要减小运动量。

1、运动计划是如约进行还是停滞不前？ 减肥时，运动计划要结合自己的身体状况来，不宜过量运动。要是运动一段时间后，发现自己的运动进展非常吃力，或是身体比较抗拒再次运动，那就说明这个运动量于身体而言有点过量了，所以就难以继续。而要是针对自身适宜的运动量，反而能持续不断地坚持下去，而不是出现停滞或难以开始。

2、运动后是元气满满还是疲乏瘫软？ 一般来说，要是运动量适度的话，在运动后，自己会变得非常有活力，不仅看起来精神饱满，而且做什么事儿都很有干劲儿。反之要是自己在运动过程中，运动过度了，就会疲惫不堪或是累到根本都提不起任何劲儿来，只想慵懒地待在沙发上，迫切需要休息来缓解身体的过度劳累。这种情况的话，说明自己运动量确实是过量了。对于想减肥的人来说，要知道减肥无法短时间速成，需要长期规律的运动，才能一点一点的减下来。而不能急功近利，通过增大运动量，来缩短减肥周期，这样不仅不容易减肥成功，长远来看，反而会对自己的身体非常不利。

3、运动后，身体有没有不舒服或是疼痛感？ 对于经常运动的人来说，在运动后要自查一下自己的身体状况。看看自己的身体有没有不舒服的地方。若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在追求减肥的同时，要格外关注自己的身体健康情况。 最后想说，每个人的身体体质都不一样，一定要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动计划。即使减肥，也要知道减肥是一个循序渐进的过程，并不会快速见效。所以说，不要因为想减肥就盲目按照运动博主的运动量来，不然的话，不仅难以达到减肥的效果，反而还会致使自己的身体出现问题。

4、如何判断运动是否过量？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：如何判断运动是否过量？运动过量的产生是由几方面因素决定的，一个就是绝对的运动训练强度，还有训练的时间长度。这两方面再加上我们运动后的恢复和睡眠，综合加在一起，然后我们根据自身的身体感受才能判断，是否出现了运动过量。对于一些运动员来说，他的训练强度很大，时间也相对较长，然后甚至一天两练、三练。但是，因为他们自身的身体素质比较高，然后再加上饮食，吃得非常到位，营养补充足够。另外，他们有充分的睡眠时间，允许身体进行修复。所以在这种前提下，对于这些专业的运动员来说，这个并不能说是运动过量。对于普通人来说，运动过量的直观表现就是你在训练后连续好几天，超过两三天以外的时间甚至一周都没有办法把你训练部位的肌肉得到恢复。再有就是你连续训练一段时间以后，整个精神处于一个疲劳状态，人特别累，有厌倦训练的抵触情绪，然后非常渴望睡眠。今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！。

5、怎样判断运动是否过量

判断运动是否过量的方法是通过心跳判定，一般运动后脉搏会变成每分钟140次-160次，运动过量时，同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想。一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。