在进行力量训练时，重量是递增好还是递减好？健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么

1、在进行力量训练时，重量是递增好还是递减好？

什么叫重量递增，便是由轻重量加至大重量，是属于由浅入深的方法，许多练健体的人都采取的这个方法，由于是慢慢加重量，因此不易负伤，由轻到重，在训练过程中可以轻松做到肌肉充血的锻练。训练过程中可在轻重量环节整修姿势、训练牵张反射，而逐渐加剧，也可随便接到训练实际效果，发展室内空间大。 针对大部分练健体的人是较好的训练方法。递增也是有它的缺陷，递增训练法的益处好像许多，但较大的是在通过轻的训练至重，在前半段训练过程已耗费过多能量，作为重量（80％）减脂增肌重量，已经难以做到真实的（80％）乃至以上，换句话说，到最终已经举。

2、健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么

1、效果上的区别： 从重到轻，主要作用是减肥，减体重，体重从重到轻。从轻到重，作用是增加力量和肌肉，使体重增加。

2、运动方式上的区别： 健身的话，跑步要做到一直跑，并且有出汗的强度，因为是有氧运动，不易太激烈，根据自己的体能来定，一般来说，速度至少要比你最快的走步速度快一些。 作用： 因为人体在有氧运动半小时以上才开始消耗体内脂肪，所以如果真的要减肥，那么你的运动时间一定要超过半小时才有意义。 刚开始可能体能不足，每次跑10分钟，每天增加几分钟，这样一段时间后，连续跑半小时以上就没问题了。 扩展资料： 运动。

3、健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？

重量要递增。

1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中，能够比上一组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。

3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至。

4、在健身中重量应该如何加 更好？

逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者 逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法 如果你想主要发展力量 应该使用第一种方法 具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上 这也是力量举运动员的做法 在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法 例如卧推 先用轻重量的热身 第一组用12RM的重量做10个 第二组加重 做8个 然后依次加重 做6个 和4个（这组最好有人保护） 另外 连爆发力 应该快速的发力举起杠铃 然后有控制的缓速下降 这样对爆发力很有好处 还不明不的话。