健身前吃什么补充大量能量？？？健身期间吃什么补充体力缓解疲劳？？？感觉做两组10RM8次后。基本手软，,健身时喝什么比较好？

1、健身前吃什么补充大量能量？？？健身期间吃什么补充体力缓解疲劳？？？感觉做两组10RM8次后。基本手软，

香蕉.葡萄干.牛肉干. 可以喝点牛奶但不要空腹喝.也可以喝点健身饮之类的。

2、健身时喝什么比较好？

首先运动后会出汗，会带走你体内的钠离子，这是白开水不能补充的，所以光喝白开水是不够的，而碳酸饮料更加不能喝，会伤害身体。 应该要喝运动饮料，比如日加满力水。日加满力水作为专业的运动饮料，能根据运动时体力消耗的特点，有针对性地补充运动时丢失的营养，为机体补充水分、电解质和能量，使人体迅速恢复充沛体力。 另外当你健身时，不要等口渴了才喝力水，而是要每隔半小时饮用一次。

3、健身前吃什么补充大量能量？？？健身期间吃什么补充体力缓解疲劳？？？感觉做两组10RM8次后。基本手软，

香蕉.葡萄干.牛肉干. 可以喝点牛奶但不要空腹喝.也可以喝点健身饮之类的。

4、锻炼后需要补充能量，吃压缩饼干行吗

可以，压缩饼干营养丰富，可以补充能量。 压缩饼干 压缩饼干用膨化粉制成。压缩饼干具有香酥脆、不吸水变软的特点。由于膨化时经高温高压灭菌清毒，适宜长期保管和运输。用塑料袋包装既卫生又方便，很适于军需用。

5、健身前一个吃什么补充能量比较好。

一点牛奶，一片面包，一个水果等都可以，确保不空腹运动，不饱腹运动。途中注意补水，有必要的话，可以选择功能饮料，补充糖、无机盐……。

6、每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！

营养对于每个人都是必不可少的，参加健身训练的人更需要充足的营养。很多人往往将全部精力投入健身训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此健身训练的人要注意以下五大健美营养原则： 　　

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 　　

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 　　

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 　　

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 　　

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 　　初学者的膳食营养补充 　　膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 　　膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 　　馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 　　多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 　　蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。