健身前吃什么？晚上健身之前吃什么
1、健身前吃什么？
1、燕麦燕麦里面含有丰富的纤维素，能够让身体里面的碳水化合物全部很好的释放在血液里面，而且还能让肚子不觉得有饥饿感。也许有些人觉得传统的燕麦不好喝，那么就能选择再里面添加点水果，口感还是蛮不错的，别有韵味。
2、全麦面包全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。
3、希腊酸奶希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等，并且这种酸奶还没有超高的含糖量，可以让身体很好消化掉，对于想要去做剧烈运动的朋友而言，希腊酸奶会是理想的选择，或者还能根据口味去添加点蜂蜜或者水果等。
4、胡萝卜在日常生活中特别喜欢运动的朋友，肯定不能忘记多吃点蔬菜，胡萝卜就是不错的选择，里面有着丰富的碳水化合物，可以给肌肉提供更多的能量。
5、干果虽然干果是很平常的0食，但它的能量远远超乎了我们的想象。干果里面有着许多蛋白质等，可以让能量快速得到提升，有效缓解身体上的疲劳。不过在吃干果之前需要注意的，这些食物脂肪含量比较高，消化时间比起其他食物要更长点，因此不要吃的太多，几颗就已经足够。
6、咖啡咖啡是不错的食物，可以很好的缓解身体上的疲劳，并且能够让自己从中获取到更多的能量，从而让脂肪的燃烧变得越来越高。最好是选择杯低脂奶的咖啡，还有再喝咖啡的时候不要加糖，以免达不到理想的效果。
2、晚上健身之前吃什么
千万别吃香蕉，空腹不宜吃香蕉，长期会导致肠结石。水果的话可以选苹果，要不吃巧克力也行。都是经验之谈，希望亲能采纳。谢谢。
3、健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好 健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。 健身前吃东西还是健身后吃东西好1 不同的人习惯不同的健身进餐时间。 有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。 这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。 那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。 健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮 健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。 那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。 适合冲力量 健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。 这个时候，你的力量表现也会更大。 而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。 那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。 肌肉耐疲劳 第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。 1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。 但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。 这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。 代谢空间大 碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。 不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。 同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。 所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。 健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄 提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。 有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。 但是理论上来讲，它是有利于减脂的。 身体会更加敏捷 1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。 敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。 这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。 所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。 热量缺口会更大 不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。 你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。 热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。 燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。 能直接分解脂肪 第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。 当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。 所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。 上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。 高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。 同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。 增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。 健身前吃东西还是健身后吃东西好2 健身前到底该吃饭还是空腹？ 空腹健身或致猝死 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。 那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？ 英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 吃与不吃，这是1个问题！ 健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动 血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。
3、上班族人群应先吃再练 减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定 自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。 切忌为快速减肥狂健身 节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！ 当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼 在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 健身前吃东西还是健身后吃东西好3 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？ 健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。 运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。 运动前吃什么？ 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 适宜的运动前食物 在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。 在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。
4、下班健身前吃点什么
下班健身前吃点什么 下班健身前吃点什么，现在很多人下班之后都是会去健身的，随身现在社会的发展，社会的压力也越来越大，很多人都忙于工作没有时间健身，身体的抵抗能力便差了，常常会生病。下面看看下班健身前吃点什么及相关资料。 下班健身前吃点什么1
1、香蕉 香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃1条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度，健身前30分钟吃个香蕉，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!
2、燕麦 燕麦含有丰富的纤维，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助于将血糖转换成运动需要的能量，因此健身前30分钟可以喝1碗燕麦粥!
3、全麦面包 健身减重时，很多人1听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂1点高质量的花生酱，或是放1些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
4、蛋白奶昔 水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤! 男士健身的好处
1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力 活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法做信，出1出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受塌磨，遇到烦心事1跑步心情就会有改变。 那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生1种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生 哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。 包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，1定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找1个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身可以建立自信应对挑战 对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。 只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
4、健身促进更佳的睡眠 如果出现失眠的状况的话，建议白天可以去健身，因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
5、健身能疏通血管，预防疾病 经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用。 男人健身最关键的问题
1、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动，消耗的'是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
2、要保持健康1周只需锻炼两次 很多男士纯衫轮觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动，但是事实上，这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?1旦你停止了锻炼，那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退，而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说，1周锻炼3次或者天天锻炼才最健康哦!
3、减肥锻炼时必须流大汗 错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻1些，但减轻的是失去的水分，1旦补充了水，体重又会复原。
4、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是1样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。 下班健身前吃点什么2 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？看完你就明白了 当然还有别的问题，那就是如果吃完饭之后再去健身，健身时间被大大缩短，还有很多健身房已经关门。 关于这个问题，今天就带大家11分析1下，看完你就知道了。 到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。 如果下班时间早，比如在18点之前就下班，可以选择在下午6点左右吃完晚饭，休息1~2个小时再去健身。 1般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉，这就是最理想的状态。 如果下班时间比较晚，差不多都已经到了下午8点，建议还是先吃饭，然后休息1~2个小时，此时也可以选择去健身，只不过健身时长不要太长，建议半个小时左右为宜。 毕竟你已经长时间伏案工作了，此时最需要的是及时休息，过度训练反而会影响晚上的睡眠。 千万不要不吃饭就直接去健身，毕竟这1下午的时间你没有补充任何能量，此时若直接去健身，会造成身体功能不足，体力不支，这是非常危险的。 如果下班时间早，可以训练完之后再吃饭吗？ 这也是很多人经常遇到的1些问题，习惯性把晚餐安排在健身之后，如果你在下午5:00左右就下班了，想直接去健身房，这样也是可以的，不过建议在训练前给自己加点餐，这样也能为健身室提供能量。 这时候的加餐主要以碳水为主，可以吃1根香蕉或者1些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。 健身完毕之后，建议在40~60分钟之后再补充能量，主要以蛋白质为主。 晚上吃完饭健身以后还是有点饿，怎么办？ 毕竟在健身房里待了那么长时间，做了大量的运动，晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了，此时还是很饿，导致睡不着，但是又不敢吃，害怕吃了白训练。 如果实在是很饿的话，可以补充点食物，热量不要超过300大卡，最主要的是补充高蛋白。 这时候也无需担心太晚，吃东西会长胖的问题，毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力，这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量，帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。 下班健身前吃点什么3 去健身房前应该吃东西吗？ 如果你不想因为低血糖而晕倒，那么去健身房前是1定要吃东西的！ 众所周知，运动是要消耗能量的。能量从哪里来？人体能量消耗的顺序依次是：糖类、脂肪 、蛋白质。如果在运动时，没有足够的糖分供应，很有可能会造成低血糖的症状。所以，去健身房前的饮食很有必要。 如果需要饮食，那么这就遇到1个问题：餐后1个小时内不宜进行剧烈运动。这个就和健身前饮食有1定的冲突了。这个要怎么理解呢。 其实很好理解，健身前的进食并不是正餐，主要是为了补充糖分和部分蛋白质，吃得非常少。基本上1个香蕉和1个鸡蛋就能满足健身时能量的消耗。而且，从你吃完到进入健身的阶段，用时也超过半个小时了。这个时候健身对身体来说刚刚好。 另外，健身过程中的水分补充要及时。多次少量地进行水分补充。不要等到渴得不行后再猛灌水。 健身后的正餐必不可少。健身的过程中已经消耗了很多能量，所以健身后的补充也很重要，想要增长肌肉的话，饮食1定要合理。这个时候要吃就要以蛋白质为主，豆类、蛋类和肉类都可以。这些可以参考1下健身餐。 总结1下，去健身房健身的饮食流程如下： 健身前，少食，主要补充糖分；健身中，主要补充水分；健身后，正餐，主要补充蛋白质。
