在健身房隔天一练，就是周一去锻炼周二休息周三再去,锻炼肌肉时要求组间休息时间1分钟左右，可那么短的

1、在健身房隔天1练，就是周1去锻炼周2休息周3再去

那你说的训练就是指无氧了，穿插有氧当然是可以的。 按无氧来说，1周至少安排1天休息，什么都不要练；1周有氧训练不要超过两次。 另外，注意自身状况，状态不好不要勉强练习。

2、锻炼肌肉时要求组间休息时间1分钟左右，可那么短的

首先要确认你锻炼肌肉选择的器械重量是不是合适， 1般是先看你的极限重量是多少，然后选择70~80%极限重量的器械强度进行锻炼， 其次你可以用固定重量训练法，并不1定每组的次数要绝对1样， 你的目的是根据自己得体质情况去锻炼肌肉 固定重量的有效练法是：重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第1组尽你的力量做，不管几下

8、10甚至12下都做，做完后休息1下再来，1样尽量的做，相信你可以发现后面的几组越做越少下，甚至只能做各

5、6下就不行了！相信你现在发现了，固定重量对你的肌肉威胁性依然存在，不会因为不加或减重量就会轻松，因为这训练法的危险性较低，所以对刚入门、缺乏肌力、器材较少者有较大的帮助。

3、健身组间间歇的时候你都在做什么？

健身间歇的时候，我1般会选择做1些轻运动，而减缓身体的疲劳。过度运动之后，如果突然停下来会给身体造成更大的负荷，所以说我会逐渐减缓运动的幅度和频率，使身体恢复到1个平静的状态，从而好好的消化这次运动带来的成果。

4、健身组间休息？

组间休息时间 长还是短，这是1个问题。 想必许多人都考虑过，自己在健身时，组间休息时间应该如何安排比较好？很多时候，我们都是凭借着1种本能的感觉来决定的。现在，来具体说1说这个问题。 先看1个研究：找来21位有重量训练经验的年轻人，随机分成两组，1组的组间休息时间为1分钟（短），另1组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、1个动作3组（共有7个全身性动作）、重复8-12RM。 经过8周的训练后，这些年轻人接受最大肌力（1RM卧推、深蹲）、肌耐力（1RM 50%卧推至力竭）以及肱3头肌与股4头肌等肌肉的肥大程度测量。 结果发现，休息3分钟的组别，在最大肌力与肌肥大的项目，都胜过休息1分钟组。至于肌耐力的成。

5、

目标是完成最大负重（力量提举、举重）爆发力、最大能力测试（保持之前水平，俄婷），那么每组之间休息时间较长，酸胀恢复时间1般较慢，2-5分钟。目标是肌肉增强。我们都知道，要想增加肌肉质量，就要不断地刺激和破坏肌肉纤维，以增加肌肉的刺激感。因此，1般组间休息时间不会太长，1般30秒-90秒有利于肌肉生长。目标肌肉耐力：肌肉耐力训练不仅能提高肌肉耐力，还能增强力量，改善心肺功能。1般情况下，强度在60%左右，组间休息时间少于30秒。