健美上说的RM是什么？怎么算？说6-10RM练肌肉最明显,RM是什么重量单位？

1、健美上说的RM是什么？怎么算？说6-10RM练肌肉最明显

RM是一种较为抽象的计量单位，含义为重复做的最大数量。 RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择，要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。 扩展资料： 注意事项： 在健身前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。 训练前半小时至少喝500毫升。

2、RM是什么重量单位？

RM是健身领域的术语：用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 RM结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。 扩展资料 不同强度的RM对肌肉的效果：

1、1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

2、6～12RM次主要增长肌肉围度，

3、16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

4、25以上RM主要用于减脂、增强。

3、请问健身训练中10－15RM是什么意思

RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。 例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。 这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。 详细介绍： “RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复。