高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划,已报健身房！求健身教练给减肥计划~私教太贵~
1、高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划
月瘦10斤的减肥计划日程表
跳 绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝 水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，1杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也1定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
水煮菜
11点半吃1碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到1点就饿了可以吃1个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃1个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
跑 步
8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步
睡 觉
10点半以后睡觉。1天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议：1个月或至少2星期称1次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
锻炼计划：
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动
5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食计划：
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能1挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
2、已报健身房！求健身教练给减肥计划~私教太贵~
目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。1名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是1直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。
私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢?健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不1样的。
1.巡场教练
巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，1般都是刚进入行业的新人，处于1个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。
2.团操教练
团操教练的工作就是在健身房里带1些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，1般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，1节课收入在100左右，时间在45分钟到1个小时。而且1个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，1般都是在晚上6点钟到89点钟左右，每天带个两节课比较多3节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来1月工资5千到8千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。
3.私人教练
私人教练，也就是私教，通常是1对1的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。
以上海为例，1月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有2001节课，也有的3001节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像23线城市有些是1500的底薪，课时费100块1节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练1节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有1盏明灯会正确的指引你勇往直前。
健身教练这1行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高薪职业之1，健身教练行业被大家贴上了时尚、高薪、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为1名专业的健身教练做1下准备吧!不管你是有健身基础，还是0基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试1试吧!
3、速求专业教练健身房减肥计划！
就5分就想博得我啊，唉，谁叫我人好，慢慢给你打吧
本人实力减肥名将，身高1.74 从172斤到135斤。用了4个月
根据你的状况吧，腹部，大腿有脂肪，那你多做仰卧起坐和跑步。朋友我告诉你。你现在因为是以减肥为主，先别做锻炼肌肉的运动，跑步1定要30分钟以上，因为30分钟之前减去的是水和热量，30分钟以后减去的都是脂啊，想想吧 多爽，不用跑的太快。你最好吃完饭别躺下，应该站着或者快走。这样不出1周就能看出效果来。 跑步最好在下午3点到5点，5 点之后别吃东西了。如果饿就吃个苹果 你吃1个苹果的热量还没有消化苹果用的热量多。热心苹果是好东西 但是别吃多了伤到胃。晚觉前别喝太多的水。 你这个坚持2个星期以后啊。就上健身房锻炼肌肉 。肌肉多消耗的热量也就多，而且身材还好看，肌肉多不容易反弹，还能使你因为减肥而松弛的皮肤紧致。你每个星期最少得休息3天，但是注意不可以偶尔的暴饮暴食，这样你就白练了。2个月下来我估计你就140斤了，更重要的是你的身材 哇 ~~ 没得说
减肥1点也不难，祝你成功 ，我纯手打出来的。你不给分就过不去了。要是还有什么问题就补充。
4、求有减肥经验或者教练制定1个健身房减肥计划 本人女 18岁 身高159重53kg
健身房减肥计划
1、如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低1些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，1开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
2、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为1组，中间休息1分钟，1共4组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
3、最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多1些，相对的重量就可以轻1些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为 想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做1些器械运动都会比较有好处。
5、请专业健身教练制定游泳减肥锻炼计划
选择游泳减肥,这绝对是非常好的方法,游泳时1定不要用尽全力,均速最好,因为用很大的精神去追求速度,你的身体1定会很快不支.减肥要的是较长时间的有氧运动,体力不支就没得说了,可要时间尽量较长的练习哦,,,(也可以经常去慢跑)。
6、请健身教练帮忙制定减肥计划
我想知道你平时的饮食状况是怎么样的 ?你3餐都很正常的吃吗?有没有什么疾病或者是身体有什么地方不适?你自己可以回家测试1下你的肌肉耐力，看看你30秒能做几个仰卧起坐，如果你平时缺少运动的话，去健身房以后，首先注意自己运动量的循序渐进。如果以前你不经常活动，那么你做有氧的时间控制在20-30分钟，以慢跑和快走为主。自我感觉稍微感觉有点呼吸急促就可以，不要感觉喘不过气来。走跑结合!等两周以后你将运动量加大，可以达到45分钟左右。注意力量结合，你在健身房可以让教练教授1下器械训练的基本方法，然后每天在运动前半小时饮水500ML左右，大约是多半瓶矿泉水，就是平时咱们买的那种1块钱的水。注意饮食控制，少吃碳水化合物，也就是咱们所说的糖，也就是咱们的主食摄入要少，以米饭为主，少吃面食和馒头。注意多吃蔬菜和瘦肉，以鸡肉和鱼肉为主。3餐都要吃，不要挑食。少吃0食或不吃!少碰油炸食品。你想要减下20斤肉不是不可能，但这不是1朝1夕的事，贵在坚持!!凡是就要靠自己的意志，不要3天打鱼两天晒网!每周活动4-6天，有氧慢跑为主，适度力量，力量练习以小重量，多次数为主，去了以后你直接问教练就可以了，这些他应该都知道。我不在身边没办法指导你的动作。不要怕练器械会长肌肉，这个你放心，女性和男性的肌肉类型不1样，并且肌肉的生长特性也不同，男性肌肉硕大和遗传和荷尔蒙睾丸酮分泌都有关系，并且你所做的是小重量，多次数，这样对肌肉的刺激，只会把你的肌肉线条塑性。让肌肉线条更漂亮!!记得同1个部位隔1天练1次!!具体方法，我可以给你1个，完了你去了健身房，问你们那里的教练，让他指导你练这些部位，1般的话，两到3个月效果就出来了!星期1:胸部 肱3头肌 腹部。 星期2:背部 肱2头肌 3角肌 腹肌 星期3 腿部 腰部 星期4同星期1，星期5同星期2，星期6同星期3，周日休息!这是平时都有时间的训练方法，还有很多的训练方法，我这里就不给你细细讲了，太多了，具体训练方法和内容你可以问你的教练，或者直接买私教课，让教练带着你教，如果选私人教练，要看他的资历情况，学历，自身教练资格认证，性格，以及会员的反馈。告诫你找水平高的，而不是帅的，当然，又帅又有水平最好!哈哈!!!好了，希望你减肥成功!!
