瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好?怎么吃?健身增肌吃蛋白粉会加重肾的负担吗

1、瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好?怎么吃?

增肌粉。同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在

9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。扩展资料：简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。参考资料：百度百科-增肌粉参考资料：百度百科-蛋白粉。

2、健身增肌吃蛋白粉会加重肾的负担吗

这跟你的机体代谢功能有关，补剂并不是任何人都可以吃的，先不说蛋不蛋白粉，光是蛋白质来说，如果你的代谢功能不好，消耗不掉就会滞留在内脏。

3、身体稍胖的人健身吃蛋白粉还是增肌粉好呢？？？

朋友你好！下面我来为你回答： 1）据说冠军蛋白粉不错2）吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题，但增肌是很不容易的，不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）。

4、我练了两年的健身了增肌粉和蛋白粉都吃过而且训练也刻苦但为什么效果还是不好

心态平衡 合理安排运动。

5、有点肥肉想健身增肌，怎么吃蛋白粉法。

按身材比例来说你不算重 比较均衡. 首先你要明白一个事情，人身上不可能一点肥肉没有的，那是李小龙 其次，肥肉是由脂肪组成的 肌肉是肉蛋白质组成的.这个要分清楚 补充蛋白质一般来说不会让你更肥 但是当你身体耗能减少直白点说就是不怎么动的话，所有的食物都会在身体里堆积转化 .. 健身四年多，以半专业的说，减肥 增肌 可同时进行 不会影响的 因为当你健身的时候本身就是一个消耗的过程，当肌肉承受了很大强度后，需要补充蛋白质，补充蛋白质后你的肌肉就不断修复完善，肌肉快和肌肉群就更加饱满 这就是增加肌的过程. 大重量，低次数，组间休息时间越短越好 让肌肉充分承受刺激.只有这样身体对物质的需求才更大.. 完美的身材是吃出来的.... 希望能帮到你 如有健身方面其他疑问也可以留言找我.。

6、增肌蛋白粉该怎么吃对健身效果更好

健身为什么要吃蛋白粉？

1、高强度训练需要及时给肌肉补充蛋白质 健身的朋友都知道，肌肉变大变粗是因为训练中局部肌肉组织产生轻微撕裂，再恢复愈合的一个效果，而加快肌肉恢复的一个重要因素就是蛋白质。人在运动时要消耗大量的能量，使蛋白质分解代谢加剧，此时需要及时补充蛋白质来保证身体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

2、增加运动量，减轻疲劳感 健身是一个辛苦而坚持的过程，正常人在每天高强度的重复肌肉训练中，会有运动量控制不当或者体力不支等情况，从而身体会有疲乏，困倦的问题，这种情况需要及时补充蛋白质，减轻身体疲劳感，增强肌肉力量和加大运动量，这样肌肉才能够可持续的增长。

3、食用方便 能够补充蛋白质的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，鸡蛋，土豆等都是富含蛋白质的，但是这些食物携带不方便，谁也不能去健身房带去吃，而且需要烹饪，比较麻烦，蛋白粉相对就非常方便，健身时带个水杯冲服就可以了，所以受很多健身爱好者喜爱。 下面说说蛋白粉吃什么牌子，怎么吃？ 目前市场常见的蛋白粉很多种，汤臣倍健，安利纽崔莱，肌肉科技，康比特乳清蛋白，还有一些什么进口增肌蛋白粉，新手可能不知道选择哪种，这里比较推荐康比特乳清蛋白粉，健身爱好者购买的也比较多，京东自营价格也比较大众。 如何食用呢？ 蛋白粉虽然好，吃起来简单，但是不要空腹食用，否则会被人体当作能量物质来消化了，这样就有点儿浪费了。 可以选择在健身之后食用，也可以在健身过程中食用，一般在去健身房之前，先冲一杯蛋白粉，使用买蛋白粉送的摇摇杯就可以，在健身过程中每组休息的时候喝，注意不要大口喝，避免肺部呛水。 这里需要强调一下，蛋白粉一定不要用热水冲，这样会分解蛋白质，喝了也白喝，没啥效果，用凉水或者凉开水冲，也不需要搅拌，用摇摇杯用力摇匀就可以。 健身过后除了补充蛋白粉就是要保证休息好，有充足的睡眠，睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时期，也是营养储备消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。