健身哪些部位可以一起练,健身哪些部位可以一起练
1、健身哪些部位可以1起练
初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在1起例如3头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要3头和2头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在1起过早的使3头疲劳导致卧推动作不标准，在进行3头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同1天，两者兴奋点太远，效果不好，我们更建议把大肌肉群放在单独1天锻炼。扩展资料注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，1定要保持室内空气流通、新鲜。(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。参考资料：。
2、健身哪些部位可以1起练
1、1般来讲，2头肌和背1起练，3头和胸1起练，腿可以和肩1起练。
2、练背时候,肯定需要2头肌的参与，练完背后再练2头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合2头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。
3、每周3次力量训练，4次力量训练后进行1次有氧训练，隔天练习。
4、两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉1起练，比如:2头肌3头肌，1个负责拉，1个负责推，练其中1块另1块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。
5、大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群1起练，比如胸大肌加3头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后3头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后3头肌也被很好的训练了，省时间.拓展资料：健身好处：健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
3、健身哪些部位可以1起练
1、1般来讲，2头肌和背1起练，3头和胸1起练，腿可以和肩1起练。
2、练背时候,肯定需要2头肌的参与，练完背后再练2头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合2头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。
3、每周3次力量训练，4次力量训练后进行1次有氧训练，隔天练习。
4、两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉1起练，比如:2头肌3头肌，1个负责拉，1个负责推，练其中1块另1块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。
5、大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群1起练，比如胸大肌加3头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后3头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后3头肌也被很好的训练了，省时间.拓展资料：健身好处：健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
4、健身有哪些部位可以1起练哪些不能
1般性的话，这里是每天两个部位吧：胸+背；2头肌+3头肌；肩+腿； 腹部的话时应该是可以每天都练的。 至于你问那些不能......因该说无论是从“看”的角度还是“用”的角度，你练身体的最起码要协调，所以你可看到上面的安排比如2头和3头，这是1对拮抗肌，包括胸背；至于肩和腿的话，我的训练里肩是有几个不同的动作的练到肩的几个不同的方向；腿的话，其实我觉得也可以练几个不同的方向，虽然我的老师没叫我练... 这边我要说的是你可以选择单独强化你“觉得”你的1堆拮抗肌对中不够强的1方面，比如2头对3头里，你2头相对不够强的话，你可以额外地训练2头。如此的话你必须控制训练强度才行。
