颈部肌肉锻炼后 好处?作用?

1、颈部肌肉锻炼后 好处?作用?

颈部肌肉锻炼对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。 　　锻炼方法： 　　第一法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头上抬，下颌朝前，以颈椎为横轴。下颌向前、向下、向后环绕，下颌向后环绕时，缩脖收颌，身体顺势略后仰，操练2～8次； 　　第二法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头向左转，下颌微收，日视左肩，再做右式，操练2～8次； 　　第三法：身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵拉感，再做右式，动作同左式，惟左右不同，操练2～8次； 　　第四法：身体不动，两手十指交叉，放于颈项后部，两肘向后展开，低头，两肘施力内合向下，头上抬，两力相争，静力对抗，使颈项后部有酸胀感，持续3—5s，再放松，操练2～8次。以上功能锻炼每天操练2-3次，动作宜缓慢。