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男子健身房塑身方案,健身房健身方法和技巧

男子健身房塑身方案,健身房健身方法和技巧

卫丽丽

一品黄山天高云淡

1年前

1、男子健身房塑身方案

男子健身房塑身方案：

1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身，做无氧运动四十至五十分钟；

2、锻炼肩部和肱三头肌，练习侧平举、前平举和重锤下压；

3、锻炼腹部和背部，练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐；

4、锻炼胸部和肱二头肌，练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举；

5、锻炼腿部，练习高抬腿和站立提重。

2、健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。健身房健身技巧：去健身房先做一个详细的体能报告，针对自己的各项运动能力，例如体脂率，蛋白质含量等，更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动，这算是一个自我了解的过程吧，对了，生理年龄一项是必须要好好了解的。健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，要知道肌肉越松弛，肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。拼命去提高自己的极限负重，这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了，每个人心中都有自己的训练计划，不用人云亦云，小重量多组次可以提高肌耐力，这完全取决于你的目标，盲目地举起超过身体负荷的重量，就会导致肌肉拉伤，扭伤，甚至伤及身体健康。无论有多么繁忙，不要空腹健身，空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低，极其容易引起身体的不适应，甚至有时候会晕倒，如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话，也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。扩展资料：健身作用健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。参考资料来源：百度百科-健身房。

3、健身房的活动方案

为保证活动高起点、高质量、高水平开展，常常要根据具体情况预先制定活动方案，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。那么制定活动方案需要注意哪些问题呢？以下是我收集整理的2021健身房的活动方案范文（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。健身房的活动方案1 一、活动主题相濡以沫，最爱七夕二、活动时间 x月xx日——x月xx日三、策划主旨

1、情人节，从传播的口径到活动的组织，落脚于夫妻间的情份。

2、整个策划的主题围绕“情感、爱、家庭”，实现活动与营销活动的融合。四、活动内容相濡以沫，最爱七夕——“我与我的爱人”大型征集活动（x月xx日——x月xx日）还记得您们的第一张合影照片么？还记得你们面对亲朋好友时许下的诺言么？xxx“我与我的爱人”大型征集活动拉开帷幕，即日起征集最早的结婚照片、最早的婚礼诺言……，活动结束后，按照照片拍摄日期，结婚时间早晚排定。最早的结婚照片5张，每张照片的主人奖励xxx价值xxx元的精美礼品；最早的婚礼诺言5个，每个诺言的主人奖励xxx价值xxx元的精美礼品。照片（征集完成后，做成展架，照片原稿将返还本人）/诺言由顾客手写，签名，制作成展架放置在健身房活动现场展示。健身房的活动方案2 一、活动主题激情绽放，时代有爱二、活动时间 x月x日——x月x日三、活动内容（一）情歌对唱真情表白 x月x日x：00——x：00，在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。（二）浪漫情人玫瑰芬芳（x.x） x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。四、费用支出

1、展板2块：xxxx元

2、门楣2块：xxxx元

3、平面广告：xxxx元

4、礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责

5、音响费用：xxxxx元

6、其他杂项支出：xxxx元合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）五、提示本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。健身房的活动方案3 为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进群众性体育运动的深入开展，以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标，宣扬体育文化，展示运动员形象，增加团队凝聚力，丰富员工文化体育生活，按照工作安排，举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下：一、运动会主题我健身、我快乐；好体魄、好生活。二、活动时间、地点时间：地点：体育广场三、大会组织机构主办单位：体育局承办单位：xx有限公司协办单位：体育器材经销商四、比赛项目设置本次运动会项目设臵：财源滚滚，旱地龙舟，动感五环，毛毛虫竞速，环环相扣，碰碰球，快乐大脚，海贝接珠，袋鼠运瓜，脚踏实地，绑腿跑，协力竞走。五、报名方式

1、参赛单位到大会组委会报名

2、拨打热线电话xx报名六、竞赛办法

1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则（详见项目具体说明）。

2、本次运动会个项目实行预决赛制，按照比赛成绩决定名次。七、活动奖项设臵

1、各单项均取前8名（报名队数不足8队的减1录取），颁发相应奖品作为奖励。根据名次按

9、

7、

6、

5、

4、

3、

2、1计算团队积分。

2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。（如遇团体总分相等的，按第1名多者名次列前，依次类推）

3、本次活动设臵体育道德风尚奖6名，颁发相应奖品作为奖励。八、活动流程

1、前期准备（1）悬挂活动横幅（2）布臵现场（3）准备道具（4）组织签到

2、中期安排（1）运动会开幕式（2）各代表队入场仪式（3）领导致辞；（4）运动员代表宣誓（5）裁判员代表宣誓（6）领导宣布趣味运动会开始（7）各代表队退场（8）开幕式表演（9）各项目比赛开始（10）领导公布比赛结果，为获奖团队或优秀运动员颁发奖品；（11）运动会闭幕。

3、后期安排（1）各组成员拍照留念（2）工作人员清理现场（3）体育器材展览交流九、物品清单及费用费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用，详情请参照附件2《费用清单》。十、趣味运动会项目具体说明

1、财源滚滚参赛人数：每队x人（男女各x人）比赛方法：x名队员双脚分别站于比赛器材内侧，x名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程xx米。计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者胜。

2、旱地龙舟参赛人数：每队x人（男女各半）比赛方法：每组派x名队员。赛程x米。比赛规则：在比赛时人和器材不能分离，始终骑行与器材上，每人最少有一只手抓住绳带，否则处罚（加时间5秒）。裁判鸣哨后出发，提前出发者处罚，（加时间5秒）。计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。

3、动感五环参赛人数：每队x人（男女各x人）比赛规则：x名队员立于比赛器材内，x名队员在外掌控方向，扶住比赛器材。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程为xx米。计分：以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

4、毛毛虫竞速参赛人数：每队x人（男女各x人）比赛规则：比赛开始前，x名队员骑在比赛器材上，双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后，x名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程xx米。计分：以器材全部通过终点线垂直面为计时结束，用时少者名次列前。

5、环环相扣参赛人数：每队x人（男x人女x人）比赛规则：比赛开始前，参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后，1号队员首先出发，行进至终点并挂上2号队员的腰带，连接好后，两名队员共同起点行进与3号队员连接，连接好后共同向终点行进……依此类推。赛程为30米，计分：以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

6、碰碰球参赛人数：每队x人比赛规则：在固定的区域内，x人对抗，被推出界线者为输。计分：获胜者进入下一轮比赛。

7、快乐大脚参赛人数：每队x人比赛规则：比赛开始前，参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备，裁判发令后，参赛队员带动巨鞋向前行进，赛程x米。计分：以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

8、海贝接珠参赛人数：每队x人（男女各x人）比赛规则：防守方手持海贝站在比赛场地区，进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后，进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守。健身房的活动方案4 一、活动主题 “心语星愿”借“心语”“心海”许下诚挚的愿，与他(她)共续前世的缘。二、活动时间 2月10日----3月1日三、活动细节

1、献给能够共度情人节的情人们与他(她)共谱一首浪漫的诗，与他(她)共同立下一个神圣的盟约，与他(她)一同分享心灵深处的语言，今生与他(她)共牵手，共续前世的缘。倾情推荐：“心语”情侣卡 3399(长长久久)——家庭年卡 3344(生生世世)——200次卡 3213(相爱一生)——双年卡 2014(爱你一世)——100次卡

2、献给不能共度情人节的情人们有你也有他(她)，不变的真情，永恒的期待，只因为爱在我们的心中。送给他，送给你们一个共同的祝福吧，会实现的，因为它就是爱的化身。倾情推荐：“心海”祝福卡 2475(爱是幸福)——情侣卡 1573(一往情深)——年卡 920 (钟爱你)——60次卡 720 (亲爱的)——季卡 520(我爱你)——30次卡(游泳)

3、献给单身贵族们的彩碟成双的日子里，让我们暂时放下重担，和流星有个约会，相信它会带着我们的心愿飞向梦想实现的地方。倾情推荐：“天使之吻”幸运卡 258(爱我吧)——10次卡惊喜：活动期间购卡者均可得精美礼品一份(先到先得，送完为止)。健身房的活动方案5 健身俱乐部的预销售是非常重要的，因为他是项目的市场定位的真实体现，销售策略的市场初次探水，项目后续工作方案的实践基础，一个好的开头往往预示着一个好的结果，兵者，国之大事，生死存亡之道，不可不察。（一）合理的预售方案应包含预售整体流程方案、预售管理制度、预售销售方案、预售标准话术、预售绩效考核等相关执行方案（二）推广宣传选择合适的宣传媒体企业对外的影响及信息是依照相关媒体进行的，它直接关系到企业的生存与发展。媒体大致可分为：

1、平面媒体主要是报刊、杂志、与相关印刷制品。

2、电子媒体主要以电视、广播、IETERNET为主。

3、企业活动主要以专业活动、公益活动、宣传活动为主。

4、会员影响主要指俱乐部会员的传播能力。媒体选择与公司所设定的企业宗旨、业务范围、服务对象有着必然的相关联系，主要考虑媒体的专业性、影响范围、影响人群是否与企业所期望一致。（三）组织会员参观俱乐部主要流程是推广--预约--引导参观--讨论健身意义--约定第一次健身时间--跟进。

1、推广包含市场调查、活动、路演、DM单、朋友介绍、自寻信息等方法积累客户联系信息

2、预约问候，定下基调，注意电话谈话技巧。

3、引导参观为了让人们深入了解健身中心，会籍工作人员应主动引导来宾参观健身中心的开放区域，在参观时应注意以下几点：（1）在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释“不会耽误您很长时间（只是几个小问题），填表是为了针对您的具体情况，建议您并提供更适合您的.服务或训练方式”。（2）参观应遵照事先制定好的路线行走。（3）引导人员应走在客人前面。（4）当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，以手掌指示目标，不能用手指指指点点。（5）在通过门时应该现为客人开门，让客人先进，然后跟上。（6）在客人感兴趣的地方多花些时间。（7）要稳重，不要慌慌张张，更不能看表。（8）如来宾的鞋不合要求应请之换上鞋套。（9）如未获经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。争取首次拜访要求销售，向潜在的会员优惠价格或宣传品。

4、讨论健身意义、提供售价主动热情向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务的价格，同时说明价格与价值比。

5、约定第一次运动当接受一位新的会员时，应主动了解客户的需求，并在客户最适宜的时间约定第一次运动的时间。值得注意的是负责认得的是负责任的告诉客户最佳的运动时间，同时，要尊重客户的时间安排与愿望。在客人感觉到健身需要时，尽快联系他们参与健身运动。

6、运动后的跟进及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果出现问题，应及时加以解答，坚定他们对健身的信念。在你的客人成为会员以后仍然要与他们联系，让他们感觉到你是他们的朋友，使他们把健身溶入到自己的生活中去。（四）预售管理

1、预售方案的标准化执行管理

2、预售人员的标准化管理

3、预售计划的目标管理

4、预售阶段的问题处理解决及调整

5、试营业前的工作准备。