假期健身有氧运动排行,无氧运动后做多久的有氧合适?
1、假期健身有氧运动排行
有氧运动减脂消耗排名选择高效的有氧运动可以事半功倍有氧运动排名第7名：快走消耗热量：大约46kcal/10分钟快走是1种最简单最快捷的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以动起来。每天快走45十分钟至1个小时为宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。有氧运动排名第6名：健身操消耗热量：大约50kcal/10分钟健身操是1种可以跟着视频直播1起跳的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，在家就可以动起来。每天跟练1次课，可以增加心肺功能，预防心脑血管疾病。还能起到1定的塑形作用，保持优美的体型，还可增强身体的协调性和关节的灵活性，减缓机体退化。有氧运动排名第5名：：自行车消耗热量：大约56kcal/10分钟骑自行车是1种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。有氧运动排名第4名：爬楼梯消耗热量：大约65kcal/10分钟爬楼梯做有氧，可以有效地增加下肢肌力，还可以锻炼到臀部。爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。有氧运动排名第3名：跳绳消耗热量：大约90kcal/10分钟跳绳是1项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。有氧运动排名第2名：慢跑消耗热量：大约94kcal/10分钟慢跑它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以跑起来。每次慢跑30-40分钟就可以，既能起到减肥的效果，还能促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。有氧运动排名第1名：游泳消耗热量：大约118kcal/10分钟游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。游泳速度的加快也会加大压力负荷，心老蠢房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏坦绝的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统让含姿却能得到改善，可以增强心肌功能。
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2、无氧运动后做多久的有氧合适?
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，1般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。无氧运动的特征：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。以上内容参考 百度百科—无氧运动。
3、做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心派兄肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低袜老、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
扩展资料：通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于尘好袭肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。参考资料：百度百科-无氧运动
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4、晚上十点半后做有氧运动对身体有害吗
这对于你的身体是没有伤害的，但是这个时间了不要剧烈的运动。睡前剧烈运动影响睡眠质量的。你可以把锻炼放在早晨或者是下午，白天锻炼好1些。睡前的半个小时是应该停止运动和电子产品的使用，安静休息1会，喝杯牛奶，容易入睡，所以10：30以后再做有氧是有点晚的，建议早点做，不要影响睡眠。
5、有氧运动1个小时后做无氧运动好吗？
先做有氧运动，后做无氧运动对减肥是好的，反过来的话也可以。 有氧运动持续的时间要大于30分钟，否则起不到减肥的效果。无氧运动会长肌肉，这要看个人需要了。如果急减肥的话，先做力量训练，然后做有氧运动。因为力量训练会消耗体内的糖原。
6、哪些属于有氧运动？
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是1种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备3个条件：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率1般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
