健身房器材怎么用适合女生,健身房器材怎么用适合女生
1、健身房器材怎么用适合女生
生命在于运动，加油，因为男女的雌雄激数不一样其实健身器材并的练习没有男女之分，女生进行器材练习，可以增加皮肤的弹性，令身体的线条更加优美，很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉，这个是错误的想法，还可以加快人体的新陈代谢!健身的动作不分男女。
2、健身房器材怎么用适合女生
女生健身方法塑身减肥锻炼方法： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。 做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划 星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习 星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习 星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动 有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌：哑铃集中弯举 2组 每组10--20次 锤式弯举 2组 每组10--20次 肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次 拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次 肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器 2组 每组15次 坐姿划船 2组 每组15次 腹部：卷腹 3组 每组20次 仰卧举腿 3组 每组20次 哑铃体侧屈 3组 每组20次 平板支撑 侧身撑体 腿部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次 哑铃深蹲 3组 每组15--20次 坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次 有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 动感单车 张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）。
3、健身房器材怎么用适合女生
女生健身方法塑身减肥锻炼方法： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。 做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划 星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习 星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习 星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动 有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌：哑铃集中弯举 2组 每组10--20次 锤式弯举 2组 每组10--20次 肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次 拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次 肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器 2组 每组15次 坐姿划船 2组 每组15次 腹部：卷腹 3组 每组20次 仰卧举腿 3组 每组20次 哑铃体侧屈 3组 每组20次 平板支撑 侧身撑体 腿部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次 哑铃深蹲 3组 每组15--20次 坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次 有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 动感单车 张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）。
