如何利用体育锻炼缓解学习焦虑,健身运动怎么帮助我们对付应激,减轻焦虑

1年前

1、如何利用体育锻炼缓解学习焦虑

缓解学习焦虑有许多种方法：1．树立理想和目标。有了理想和目标，我们就有确定的学习动机和方向，不至于只为分数而学了。 2．拟订学习计划。有效安排自己的学习计划与作息时间，可使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的累积。3．分散压力。个人应衡量自己的能力与资源，尽量避免同一时间进行多项大的调整与改变，轻重缓急要有所区分。4．充足睡眠。睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛紧张的情绪，缓和承受的压力，储备面对新挑战的精力。5．学会放松。训练放松的技巧，养成放松的习惯，在需要时，短暂的祥和平静往往会产生意想不到的效果。6．定期运动和锻炼。养成固定的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发展与消除焦虑。

2、健身运动怎么帮助我们对付应激,减轻焦虑

你好！运动是非常能够帮助缓解焦虑的，这个想必大家都能认识到！但是如果问为什么运动能够帮助我们对付应激、缓解焦虑，我觉得可以从下面几个方面探讨：首先，运动，特别经常的有意思的每天做几次有氧运动，能够保证我们的身体更加健康，新陈代谢加快，免疫力也提升，同时精神也会好！而焦虑往往是身体处于一种长期的持久的紧张状态，运动能够增强体质，自然能够起到对抗焦虑引起的不适感了！其次，运动是一种很好的放松过程，比方说再运动时或者运动结束后的一段时间，人都是处于非常放松的状态，所以当焦虑来临的时候去运动一下转移注意力就是一个很好的方法！再者，运动是自己对自己身体的培养，运动过程中需要不断的克服自己的懈怠以及享受运动玩的通畅，这给人非常大的自我成就感以及积极进取。

3、健身是我缓解焦虑的一剂良药

工作上的“加量不加价”，工资赶不上房价的增速，家庭生活中各种繁杂事务时不时来捣乱，身体的亚健康,各式各样的问题把我们卷入焦虑的怪圈中循环。焦虑的迷雾下，习惯性踌躇满志，持续性混吃等死是常态，做什么都没法坚持到底，做什么都提不起力气，自然是无法破局走出怪圈。焦虑的怪圈中加上无行之有效的应对之法，最容易陷入的是逃避现实，用一时的愉悦来麻痹自己，沉浸于网络游戏，看剧，刷小视频中，能宅着就不愿意动一下，日夜重复，无法自拔。很长一段时间自己也是在焦虑的消沉状态中，导致的后果是内分泌失调，身体像膨胀的气球一样，干什么都没劲，就想黏在床板上，钻进手机里。