身高167体重125斤，要求达到纵跳摸高2.65米，但是听,女孩90天从120斤减到90斤，实际训练才60天，看她饮

1、身高167体重125斤，要求达到纵跳摸高2.65米，但是听

第1项：半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成1次 接下来,只需重复以上步骤!!!

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第2项:抬脚尖

1.首先,找个阶梯或1本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成1次…双脚完成,完成1个组(即1组为双脚都需做到表中的次数)

1.找椅子来,把1只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外1跳

双脚各完成1次算1下

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第4项：弹跳（纵跳）

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只。

2、女孩90天从120斤减到90斤，实际训练才60天，看她饮

如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢？也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想？但下面这个女孩就做到了。

这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不 健康 ，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手1抓就是1大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、。

3、hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别

本质上没什么区别，都是为了减肥的1种训练模式，硬要说区别如下：

1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;

2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

简单介绍：

1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，1套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。

2、Insanity 60 Day Total Body。

4、9分钟减肥健身操教学视频

健美操减肥注意事项

跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

跳健美操应该注意选择适合自己的'方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代。

5、有没有什么好的健身视频的推荐？感觉自己的3头力量

建议你去当地正规健身房咨询专业私教，视频上面你会注意不了1些关键技巧，健身得动脑，要学会找到合适自己的方案。 就花1点钱，找个练的比较不错的私教，跟着练十多节课，把所有动作都教给你，就行了。

朋友，要注意科学健身，练的动作不正确可能会畸形噢。