如何才能在健身过程中最大限度地提高肌肉的耐力?
耐力训练
1. 持续时间
- 训练至少 3 次 per 周，每次至少 30 分钟。
- 循序渐进地增加训练时间，直到可以完成 8-12 次的重复。
2. 强度
- 选择能让你在 8-12 次重复中感到疲倦的重量。
- 循序渐进地增加重量，直到可以完成 8-12 次的重复。
3. 速度
- 训练速度比强度快，因为速度更能提高肌肉的耐力。
- 循序渐进地增加训练速度，直到可以完成 8-12 次的重复。
4. 阻力
- 阻力可以帮助您在训练中保持更长时间，并使您能够完成更多的重复。
- 循序渐进地增加阻力，直到可以完成 8-12 次的重复。
5. 休息
- 休息 1-2 分钟之间休息，以允许您的肌肉恢复。
- 循序渐进地增加休息时间，直到您可以完成 8-12 次的重复。
6. 适度训练强度
- 训练时保持适度强度，不要过度劳累您的肌肉。
- 您可以使用训练强度表来确定训练强度。
7. 循序渐进
- 逐渐增加训练强度、重量、速度或阻力。
- 循序渐进地增加训练时间，以确保您能够完成更多的重复。
8. 享受训练
- 如果你不喜欢健身，你不太可能坚持训练。
- 寻找健身方法，您可以享受，并使其成为一种享受的活动。
