瑜伽可以减肥吗晚上瘦身瑜伽瑜伽球瘦身教程,健身球瘦身有效吗

1、瑜伽可以减肥吗晚上瘦身瑜伽瑜伽球瘦身教程

瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦！

瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿

坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦！

瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背

双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦！

瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成1个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！

瑜伽球瘦身操—侧举式 跟拜拜肉说拜拜

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体1起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。

瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。这个动作可以让全身都得到锻炼，紧致手臂，腹部及腿部的肌肉。

瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪

站立在地面上，双手将瑜伽球举起。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，重复动作10次。这是1个活动全身的动作，可以有效减掉身体各部位的赘肉。

最后饮1杯绿茶 让你瘦身效果更显著

在30分钟的运动后，大家1定都很累了，此时喝1杯绿茶，再好不过。绿茶是众所周知的减肥圣饮，里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪，让MM们的瘦身效果大大提高，同时绿茶还可以解渴，消除疲劳，实在太适合在瑜伽球练习后喝上1杯啦！

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2、健身球瘦身有效吗

如果您想达到更好的减肥效果或者让减肥运动进行的更持久，可以选择如下十种配件，它们很可能改变你的锻炼习惯，并帮你更有效减肥多功能平衡健身球多功能平衡健身球主要由两部分组成，上半部分是1个橡胶的半球，下面是1个直径20英寸的方形塑料平台，平台两侧有凹陷的把手,这样方便携带和移动。通过对身体核心部位(由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横饥腹内斜饥腹外斜饥腹直饥竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到良好效果。想减肥或保持身材，多功能平衡健身球都是极佳的选择，因为使用它的方式多种多样，你可以自行设计运动方式。跳绳1根普通的跳绳便可以协助你行进锻炼，它甚至没有场地的限制，慢慢的，你会惊喜的发现在将跳绳纳入日常运动中后，你有更多的肌肉得到了锻炼。行李袋也许你会奇怪为什么在减肥时需要行李袋?没错，它是我们为您推荐的这份清单中唯11个不是为运动准备的。为什么会推荐它呢?行李袋是为了便于携带健身所需物品而准备的。脚踝负重沙袋适用于脚踝的负重沙袋可以帮助你锻炼腿部肌肉，把它们加入你的慢跑或是健走计划中吧!使用时可佩带小腿上进行短跑、引体向上、长跑负重练习，可以增进肌肉的弹性、爆发力和灵活性。俯卧撑架俯卧撑架，根据人体工程力学而设计，避免直接用手做既不卫生又伤手的弊端，使做俯卧撑达到事半功倍的效果，提高锻炼效率，是当今追求健康人士的首眩在做俯卧撑时用支架，徒手撑在地上，手腕和肘关节容易旋转，容易造成肘关节韧带拉伤甚至扭断，用俯卧撑支架就可以完全避免这样的危险发生，同事能保证动作的规范，达到最高效的锻炼效果。体重计体重计可以监督我们规范自己的行为，尽量保持持续减重如果你不想看到体重计上的数字减少又反弹的话。多功能计步器步数、距离、卡路里，多功能计步器通常可以帮你完成这3项数据的测量。只要设置好自己的体重，实时按照运动量检测卡路里消耗情况，能量消耗看的1清2楚，减肥看的见!弹力带弹力带1般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提高运动的安全性与舒适性。瑜伽垫瑜伽垫会为你的运动提供缓冲和舒适度，避免运动时对身体各部位造成的疼痛和留下黑色印记。瑜伽垫的超强弹性最低限度的减少了运动和意外伤害。

3、健身球适合哪类人减肥？有什么好处

“fitball”(健身球)是1种新兴的健身玩意。在广州的1些健身俱乐部，这种颜色鲜艳的大球越来越受到健身爱好者的迷恋。健身球是1个直经约1米的充气橡胶球。它的质料经过特别设计，能够承受4百磅的重量。因为是1个球体，所以当用它来支撑身体做运动时，可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可帮助你练习全身肌肉，其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得1试。

适合对象：“妄图”增加身体柔韧的人。

小贴士：每次动作必须平稳且有控制，不要让身体晃来晃去。

形体梳理

形体梳理是1种重在改善形体和培训形体自我调控能力的实用性身体训练方法，既可减肥又可塑身。形体梳理讲究“提收松挺”，提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺是挺胸。

适合对象：姿态不美，身材不匀称的各年龄人士。

小贴士：形体梳理讲究的是培养1种不利于肥肉滋生的仪态，所以刷牙时，平时站立走路时都要保持提收松挺的姿态。

健身球虽然是1项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及4肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象，那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性;健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道健身球腹部减肥方法有哪些吗?

1、俯身屈腿

锻炼部位：臂部肌肉、下背部

动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2、上臂屈伸

锻炼部位：肱2头肌

动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱2头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

3、扩胸抱肩

锻炼部位：胸部、后肩

动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执1个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

4、坐在健身球上也可以减肥吗？

健身球对减肥效果不是很大，但对身体健康确有很大作用。

1、疏通经络，调畅气血。人体的5脏6腑、4肢百骸、5官、皮肉、经脉等组成经络，是1个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

2、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

3、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

4、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，1般在5十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

5、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

6、调节神经，改善睡眠。手不仅是1个运动器官，也是1个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

7、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

5、如何用健身球减肥？

1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双手弯曲手肘枕在健身球上，双脚勾起，背部打斜，然后眼睛直视前方保持自然呼吸，腰腹用力，双手推着健身球向前，此减肥操动作保持20个呼吸左右。

2.双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，身体仰卧在地面上，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起并吸气，接着双脚夹住健身球保持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球再慢慢放下。

3.弯曲双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同1平面上，上半身背靠健身球，左脚放在右脚膝盖上，吸气，双手扶住腰部，臀部向下压，此运动动作坚持20个呼吸左右后换另1边进行同样的动作。

4.双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身绣上，俯卧在地面上，身体保持成1条直线，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，接下来右手弯曲收回胸前再保持10个呼吸，然后换另1边重复刚才的运动。

5.在进行此套减肥操减肚之前1定要做热身运动，使身体舒缓，避免损伤，做完减肥操后需要做1些拉伸动作或者按摩来舒缓肌肉，同时还需要及时补充水分，最好是站着喝水这样才不会对身体和心脏造成伤害，不过有腰部损伤的人最好不要做此套减肥操。

6、下半身减肥操 弹力绳+健身球 瘦腿又翘臀，爱美网教你冬季如何减肥

今天小编就来教大家利用弹力绳和健身球来训练我们的下半身，帮你瘦腿翘臀，解决你的冬季减肥难题。 天气变冷，胃口特别好，姜母鸭、羊肉炉和火锅成了1般人的最爱，而且经常是愈晚愈想大快朵颐，比较咸或是太营养的东西，就是造成“中广型”身材的元凶。更麻烦的是，就是因为天气太冷，更会懒得动，有些人吃饱饭就窝在被窝里看电视，脂肪就囤积在腹部与臀部。 其实冷天更需要运动，雕塑腿部线条现在正是时候。 不用担心锻炼肌肉会造成萝卜腿，其实这是错误观念，1般人不需要像运动员，做很强的重量训练，要训练臀腿肌力，只要做简单肌力延展，这种练习不须负担体重外额外增加的重量，所以可紧实肌肉但不会造成大块肌肉。 功能 大腿前侧 股4头肌 动作要领:坐稳在球上，右膝微抬且固定膝盖，腹部收紧;小腿缓缓抬起，往天花板方向移动，膝盖不要锁死。