运动前喝什么饮料比较好,健身的时候,喝什么饮料比较好?
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1、运动前喝什么饮料比较好
1、运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
2、运动中补水:一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
3、运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
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2、健身的时候,喝什么饮料比较好?
建议喝水,健身的目的就是耗尽身体的糖原储备,以此“逼迫”身体不断增加自己储备糖原的“仓库”,我们的仓库有两个,一个是肌肉,一个是肝脏,分别是肝糖原和肌糖原。肝脏是很难增大的,所以身体会增加肌肉,以此来提高身体储备糖原的能力。这样我们就达到了健身的目的,健身前一小时适当补充一些中gi碳水如燕麦,健身后半小时,补充蛋白质和高gi碳水,如香蕉,葡萄糖。这是对无氧训练来说的,有氧训练的话这里就不谈了。