如何确保健身喝的健康益处?

确保健身喝的健康益处：

1. 保持水分： 确保每天至少喝 8 glasses（约 2 litros）的水。
2. 选择健康的饮料： 选择富含维生素、矿物质和健康的饮料，如水、茶、果汁和无糖饮料。
3. 控制摄入的糖和脂肪： 限制摄入糖和脂肪，这些物质可以导致体重增加和肥胖。
4. 选择健康的食物： 选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉。
5. 保持健康的饮食习惯： 避免频繁吃点、过度运动或缺乏运动。
6. 适量运动： 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
7. 保持健康的体重： 适度体重，并定期进行体重测量。
8. 避免酒精和药物： 避免酒精和药物，这些物质可以导致体重增加、肥胖和健康问题。
9. 注意个人情况： 了解你的身体需求，并根据你的健康状况调整你的饮食和运动计划。
10. 定期检查： 定期检查你的身体状况，并根据需要调整你的饮食和运动计划。