足球运动员晨练方法,业余足球运动员怎么样训练比较好
1、足球运动员晨练方法
晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的1种运动方式，尤其现在的中老年人比较重视，这是1件好事情，但是晨练应该讲究科学。我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识： 黄帝内经 冬3月 此谓闭藏 冰冻地拆 无忧乎阳 早卧晚起 必待日光 冬天万物都处于潜伏闭藏的季节，所以1定要护阳，要注意早卧晚起，等待日光。 再来看看现代医学对于晨练的看法： 晨练不利健康？！
1、清晨空气不新鲜——2氧化碳积聚
2、清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期”
3、清晨气温最低——早5点为“晨寒期”
4、清晨室内外温差最大
5、清晨人体生理功能最低潮
6、清晨血压心率波动最大——“晨浪”
7、清晨体内激素水平高
8、清晨唾液流动速度慢
9、清晨全身协调性能差 其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多（morning－surge）。 清晨醒觉触发
1、血压升高
2、心率增快
3、心律失常
4、血液粘稠
5、交感神经兴奋 因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。 这些因素都是客观存在的，也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，我觉得不能够1概而论。古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练3伏、冬练39，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，1年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是1个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人（运动员）有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。 锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。 运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样，最好都要选择1项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。 运动量也是运动中1个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就会达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。 现在中老年保健确实是1个大问题，中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括（有氧锻炼）散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有1种主观感觉可以帮我们来进行判断。 应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量（120－140）、中等运动量（140－160）、大运动量（160－180），根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。 健身地点选择 马路边 依水傍树 树丛间 视野开阔 高楼下 场地平整 偏僻处 软硬适中 厂矿旁。
2、业余足球运动员怎么样训练比较好
运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础;是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础;是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证;能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。 1个球队配备体能教练无须争论，但选什么样的体能教练则需要讨论，从足球本身的规律而言，体能不等于耐力和速度，好的体能教练绝对不单纯是田径教练，他首先应该是1个很好的足球教练，这样才能使他的体能训练有的放矢。目前我国俱乐部中的体能训练过于简单化，缺乏科学性，同技战术训练相比，体能训练的比重非常轻。就体能训练而言，涉及到运动生理、运动心理等等训练内容，而目前的大多数体能教练对这些内容并没有很好地系统掌握，所以更谈不上运用。 我国的足球训练曾经尝试过12分钟跑测试，以及最近的YOYO体能测试，以期望能够保证足球运动员的体能能力。但是，12分钟跑主要针对的是耐力，而在足球运动当中有慢跑、加速跑、冲刺、对抗、垂直起跳、起动、变向加速、控制球以及心理状态等各方面因素，仅仅通过田径训练方法不可能全面提高足球运动员的体能储备。同样，队员在大赛中心态紧张，动作僵硬，体能消耗会很大，而如果心情放松，动作舒展，能得到事半功倍的效果，而如何调节他们的心态，不是靠1味跑圈就能解决的。因此，我们认为中国足球长期以来对体能的认识存在1定的偏差，中国足球过分重视有氧训练，而对于协调性、灵敏度、节奏感的训练理念及其方法的把握是很不够的。仅有1个12分跑和YOYO体能测试是不够的。 英国足球中流传着1句话:“足球运动的体能不是在草地周围(球场外的田径跑道)练出来的，也不是在健身房中练出来的”。有关足球运动员在健身房中的那部分力量训练、小肌群训练，1定要保证练习方法的科学性、规范性、目的性，我们就不多加讨论。 每1个运动项目的体能不是依靠1两个教练员能够解决的，它需要的是1个集管理、实施、监控于1体的体能训练团队。下面我们主要来讨论1下足球运动的体能训练，希望能够得到大家的认可和参与。 首先我们来谈1谈无球训练。足球场上需要运动员多次的无球冲刺加速、抢断球等等，以摆脱防守，为队友和自己创造出活动的空间，赢得对球的控制，因此我们在训练中就必须把单1的田径训练方法和运动员的智能、心理训练结合起来。从国外的足球训练来看，运动员的训练安排的趣味性都比较强，也就是说要为运动员创造放松、交流、灵活的训练环境，试想如果足球运动员把注意力全放在如何拖动沉重的双腿和急于结束训练，那么他在比赛中能够去想着如何处理球吗?即使能够勉强想着，他的体能状况也会由于心理的影响而大打折扣。因此，在体能训练中必须注意培养运动员在高强度的负荷下保持清醒的头脑和放松的心态，这样对于足球运动员合理运用技战术，超水平的发挥，以及培养自信都是很有好处的。“足球是玩出来的，而不是1个模子里生产出来的”，有关足球文化的话题，我们以后再加以讨论。 接下来我们来谈1谈有球训练。观赏巴西和欧洲等高水平球队的比赛能够给人以赏心悦目的享受，最近几年韩国和日本的足球风格使我们对亚洲足球有了重新的认识:亚洲人也会那么踢!在任何球类运动中，最关键的就是对技战术节奏感的把握和对球的控制，而中国足球在这方面还存在很大的差距，而这只有通过对足球认识的加深和体能训练水平的提高来解决。关于有球训练，最基本的就是要保证训练的仿真性，就是说要结合观看经典比赛和技战术配合来进行训练，使运动员在全面和熟练地掌握各种配合后，能够在紧张激烈的比赛中创造性地做出决定，这需要在有球集体战术训练中，使运动员具备较多的技战术储备，习惯于各种战术配合下的控制球，把技术和战术很好地结合起来;其次就是对比赛节奏感的把握，观看中国队的比赛总使人感到“怒其不争”，其实主要的原因在于队员对场上的节奏感把握有偏差，譬如说在对方和己方进球后如何保持平稳的心态，如何取得最大化的控球和配合空间等等，而中国队在这1点上的训练不够，1方面说明了心理训练做得不够，另1方面的主要原因是体能训练程度较低;最后就是对比赛的控制，也就是说无论是个人控球还是集体配合推进，都要保证对球的控制权，而中国队的长传高吊也是最容易被破坏的，因此尽可能多的在中场附近通过地面球的配合推进至前场是1种比较有效的进攻手段，而后场保护球时对场上形势的准确把握，采取战术犯规或是破坏出边线，这都需要扎实的体能训练才能够培养出全场的感觉，才能够解决中国队踢得过小、全局感不够的缺点。 谈到无球和有球训练的这几个方面，无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。 所以可以说体能是足球比赛的灵魂，我国俱乐部只有体能训练方面入手，同时学习国外强队的风格，加深运动员对足球文化的认识，结合心理训练，才能够走出自己的创新和发展之路。
3、足球运动的益处
足球运动的益处 足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中1项行之有效的体育运动项目。下面是我为大家整理了足球运动的益处，欢迎大家阅读浏览。
1、 有利于良好的心理品质及思想品德的形成。 经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
2、 有利于增强体质、促进健康。 足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中1项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。据测定，1名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多2000-3500毫升，安静时的心律要比正常人低15-22次/分。
3、 有利于精神文明建设。 在改革开放的今天，足球已成为我国许多城市中人们生活的1部分。人们从踢足球中得到情绪体验、丛看足球中得到艺术享受、从谈论足球中得到思想交流，足球运动丰富了人们的业余文化活动，提高了人们的生活质量。足球已成为1些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之1，它是精神文明建设的载体。
4、 有利于振奋民族精神。 在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、积极向上的精神和爱国主义热情。如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统拜耶授予守门员恩科诺和前锋米拉最高公民爵位——“勇敢勋爵”，对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了1个经验，即“团结1致，为争取胜利而奋斗”。再如1981年1月，当中国队在香港战胜朝鲜等足球队，获得第十2届世界杯亚洲区小组冠军时;1987年10月，当中国队在东京战胜日本队获得进军汉城奥运会的权力时，神州大地1片欢腾的景象，极大的鼓舞了为4化建设的中国人民，振奋了民族精神。
5、 有利于人际交往与国际交流 随着全民健身运动的推进，各种各样的踢球赛事频繁，其中相当1部分比赛可以社会交往，协调人际关系，形成1个单位或社会的凝聚力，有利于创造1个安定团结、民主和谐、健康文明、生动活泼的社会环境。在国际上，足球运动已成为各国之间政治、经济、文化交流的1种重要工具。它只可以加强各国人民的了解，扩大文化交流，增进友好团结，促进世界和平，为争取那良好的国际环境超到应有的作用，所以现代足球运动的作用和影响，已远远地超出了足球运动本身的范围。
6、 有利于国家税收 足球运动造就了1大批狂热的足球球迷，球迷市场的广阔空间可以厂家、商家去开拓。从显而易见的球票、球场广告、电视广告、电视转播权，到已被人们认识的球衫、球帽、球具，球迷借以表达情感的喇叭、小哨之类的加油工具，以及众多深为球迷喜爱的球队的和球员的照片、广告画、挂历等，凡是由厂家想像，开拓出来用于球场内外宣泄和表现球迷们的情感的产品都是球迷所需要的。这些东西在市场上走俏，不公活跃了市场，增加了国家的财政税收，而且还促进了足球运动的发展。如欧洲和南美多数国家的足协，通过职业足球活动的收入，不仅完全可以保证这些国家发展足球事业的需要，还向国家缴纳可观的税金。又如中国足球走向市场后，国家投入的经费从改革前的1200万，下降为现在的630万。改革前基本上无创收，现在的年收入过亿元，足球已经从过去的事业型向产业型转化，并且必将最终成为体育界的纳税大户。 青少年参加足球运动的好处 青少年足球运动培养孩子坚韧的意志 足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中，孩子的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。同时，足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。经过长期的足球训练，也许孩子没能成为1名优秀的运动员，但孩子的思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔，意志会更顽强。对社会环境的适应能力和竞争能力等整体综合素质能得到发展和提高。 足球运动提高孩子的身体素质 足球运动对身体素质水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的.训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进1步发挥孩子的身体素质方面的优势、改善孩子身体素质方面的不足，使孩子的身体素质水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，孩子将会拥有强壮的体魄和矫健的身手。 足球运动改善身体机能 通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高孩子的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。通过长期、系统的体育锻炼对处生长发育期的青少年的身体素质、心理素质、思想品质、智力培养，具有极其重要的价值。 有助于锻炼孩子的团结协作能力 青少年经常参加足球活动，能使行动迅速、视野开阔、反应敏捷，让孩子变得更加健康、阳光和自信。足球是1个集体项目，在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，培养儿童勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚 韧不拔的意志。儿童参加足球活动，有助于智力的发展。足球运动，不光是拼体力，还要掌握技术，懂得战法。足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点有关，在足球比赛中，场上的11人思想要统1，行动要1致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果 ;。
4、求1健身房恢复训练方案，1周3次，本人以前是足球运动员，手术后发胖，年龄25,体重77.3公斤。
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~ 第1，哥们刚动完手术，由于不知道你动手术的部位是哪里，所以你最好别剧烈运动患处~ 第2，对足球运动员来说，最重要的是爆发力，敏捷性，和对抗能力，但是由于你手术之后，体脂增高，体质下降，所以建议有针对性的调整： 关于爆发力，这个你作为足球运动员应该很清楚，爆发力是对你短时间加速加力能力的1种考验，但是你现在长了体脂，心肺功能没以前好，所以建议先减体脂~通过练习大腿和慢跑逐步恢复体能~ 关于敏捷度，建议你做有球变向训练，逐步找回带球的感觉，可以外加练练射门~ 关于对抗力，在减掉体脂的同时，增加肌肉质量，用哑铃，（杠铃会使你的肌肉块增大，灵活性降低）， 逐步恢复体力，如果你底子不错的话，2十天就会有恢复到很高的水平，1定注意营养和休息，建议买点蛋白粉~ 给你个1周哑铃计划，对恢复体质有帮助，不包括大腿的，因为你每天要带球，变速跑，已经练到腿了~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！。
