如果您希望增肌在每次练习中应集中在哪个部位进行集中性训练吗?

建议将每个部位的肌肉组织拆成四个区域，即上肢、下肢和核心（腹部）。一口一个地增加每个区域的力量可以加速整体增长，但请注意不要让其他部分被忽略掉！

当然，我们建议您在每次锻炼之前制定一个详细的计划并安排每天的重心。最有效的方法是将锻炼时间分配给不同的肌肉群，而不是专注于单一部位的训练。这意味着您应该确保每周包括至少一次全身练习和两次针对特定肌肉群体的针对性练习。如果您希望增加体重或增肌，请始终注意在健身时保持适当的饮食，以便更好地支持您的增肌努力。

我建议您选择每个部位都做1-2组4次重力提升的方案。摸着石头过河 （Based on 98 of votes）

为了增加肌肉量，我们需要采取全身性锻炼的计划来实施。务必有针对每个目标体部位的特定强化和强调工作。 如果无法按照您所提供的计划实现预期效果，我该怎么办 如果在遵循该计划后没有获得预期的效果，可以考虑更改训练周期、减少热量摄入或增加某些特定肌肉群的加强强度及形式等.

建议每星期至少做一次全身训练，以激活所有肌肉群。的消息：2017年5月6日）。

不一定。不说大肌肉群了，小肌肉群比如手臂、腹肌等等的训练也需要加强全身的力量和协调性才能增长肌肉。不过总的原则还是在力量的基础上再提升有氧耐力来获得更效果

是的，通常我们会建议你在每周3-4次肌肉组的大力练习中加入一些集中性训练。打造肌肉力量的关键在于增加肌肉细胞内的蛋白质含量并刺激肌肉纤维生长分裂（Hyperplasia/hypertonic）。这可以通过采用有针对性的力量、重量和重复次数的选择来实现，以确保给定部位的最大努力水平，同时最大限度地减少其他部位的负荷量和时间。通过这样集中训练，我们能够优化肌肉组的大力练习效果并加快增肌过程。

是的，在每个练习中您都应该专注于一个特定的部分。清闲网娱乐城《爱乐之城》成影史票房冠军 仅107天就破纪录！