如何才能在健身臂力训练中提高肌肉力量?
1. 提升肌群力量
- 進行重量訓練，例如舉重、下拉、推舉等。
- 選擇與目標肌群相關的重量，並循序漸進地增加重量。
- 確保訓練強度在 60-70% 的峰值負荷範圍內。
2. 提高肌群速度
- 進行速度訓練，例如舉重、下拉、推舉等。
- 選擇與目標肌群相關的重量，並循序漸進地增加速度。
- 確保訓練強度在 80-90% 的峰值負荷範圍內。
3. 減少肌群疲勞
- 進行強度訓練，例如舉重、下拉、推舉等。
- 選擇與目標肌群相關的重量，並循序漸進地增加訓練次數或重量。
- 確保訓練強度在 4-6 次之間。
4. 維持肌群健康
- 確保充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動。
- 考慮使用肌群養生劑來幫助維持肌群健康。
5. 循序漸進
- gradually increase the weight, sets and reps you do over time.
- 循序漸進地 increase the training volume over time.
6. 確保正確的訓練姿勢
- 確保訓練姿勢正確，以確保訓練效率。
7. 確保適當的訓練強度
- 確保訓練強度在 60-70% 的峰值負荷範圍內。
