如何确保宵夜的健康?
- 规律运动：每天至少运动 30 分钟，包括跑步、游泳或骑自行车。
- 均衡饮食：每天摄取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉。
- 充足的睡眠：每晚 7-9 小时睡眠。
- 避免酒精和药物：酒精和药物会干扰睡眠，因此避免在宵夜使用。
- 适度饮酒：每天饮酒不超过 2 小杯。
- 规律饮食：每天至少吃 3 个健康饮食。
- 避免吃甜食：甜食会导致血糖水平飙升，并使睡眠质量下降。
- 避免吃过热的食物：过热的食物会导致体温升高，并使睡眠质量下降。
- 保持身心健康：通过练习、学习和健康活动来保持身心健康。
- 避免过度压力：过度压力会导致睡眠障碍。
