脚踝因为打篮球受损，打算到健身房锻炼一下，有什么需要注意的？在长沙的健身房锻炼都有些什么器材?练臀中肌腿肌踝关节的器材有吗?健身房是怎样收费的?

1、脚踝因为打篮球受损，打算到健身房锻炼1下，有什么需要注意的？

受损到什么程度

韧带断裂？骨头？或者仅仅是肌肉

前两者比较严重就做复健 有比较专门的地方 可以百度去

后者没事 顺着自己的劲来就行

上肢锻炼不耽误啥

下肢不要有较大的负荷

没啥了。

2、在长沙的健身房锻炼都有些什么器材?练臀中肌腿肌踝关节的器材有吗?健身房是怎样收费的?

健身房设备1般的就比较便宜，年卡大概600-800元。

体育局办的英派斯设备很不错，不过价格也贵，年卡大概要1800左右。

3、踝关节磨损可以去健身房锻炼吗?

最好不要，因为深蹲1般是脚后掌发力，对脚踝的稳定相对要求高些，当然，你可以用绷带裹紧角落，做些哑铃深蹲，重量以轻为主，以数量刺激臀部和大腿后侧肌群生长，唯1遗憾的是无法用大重量刺激更多睾丸酮出来。

4、最近在去健身房 跑完步锻炼完休息后脚腕内侧骨头位置疼痛，但走路1会就不疼了 再休息后再走路又会疼

拉伤了韧带，不要跑了，休息休息会好的，用云南白药喷剂试试，同时用热水泡水。以后穿慢跑鞋，也不要跑快了！。

5、去健身房锻炼以后，脚踝疼，怎么办?

没事 我也有过这样的经历 是搭亮劳累过度了 超过了身知帆宽体的负荷 休养几天就好了 你也可以找个按摩的按下好轿山的快 这几天就不要练脚有关的了 可以练习下上肢力量~。

6、不去健身房锻炼也能成为肌肉男，应该怎么锻炼？

推荐答案

减肥 增肌肉

-不1定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

1周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第3条，饮食方面的信息。（女生可以减少第2条的使用次数。）

建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。

我们人体的代谢主要取决于5个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌

前4者1般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂

增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度

初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿

介绍

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作：

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

1般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上3个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的1个减脂运动。

时间30－60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

03.饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）。