抗阻力训练的6个基本技巧，5个高级技巧,健身房运动减肥计划

1、抗阻力训练的6个基本技巧，5个高级技巧

目录导读： 说是“技巧”，其实也是训练的基本原则，本文的目的也就是，当你有了想要运动的想法时，怎么着手开始训练 如果之前没有运动基础，那就着重看本文的“基本技巧”和“初级训练者”部分

1、全身训练 你1定听过“局部训练”，毕竟“局部减脂”可是相当流行的。在抗阻力运动中，局部训练更多的是指“分化训练”，也就是常说的“周1练胸，周3练背，周5练腿” 而全身训练，就是1次训练中，通过几个动作，把全身的肌肉都练到 某个部位的基本训练动作，从第121篇文章开始，会11进行介绍，不必担心，这几天先来掌握1些“基。

2、健身房运动减肥计划

健身房减肥计划 健身房减肥计划分为3步走，第1步是准备活动，第2步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第3步才是有氧运动。 准备活动非常有必要，会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。 健身房减肥计划第1步准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的。