在健身房里先练什么？经期去健身房可以练什么

1、在健身房里先练什么？

先练热身10到15分钟 ··再练器械20到25分钟···最后再练有氧··30到50分钟。

2、经期去健身房可以练什么

可以慢跑、小臂。

1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2、、缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。拓展资料：经期：既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状况，而男性没有经期。参考：。

3、第一次去健身房应该练些什么？

初次进入健身房，女生该带什么装备，又该避免哪些陷阱呢？琳琅满目的健身器械，选择哪个，又该怎么锻炼呢？在办卡的时候，相信你已经有了目标，是为了降低体脂率（减肥）变瘦，还是为了提升力量（这部分的人很少），亦或者改变体态小毛病，还是为了塑形，让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者，大概率都是先通过有氧锻炼，后面进行力量锻炼了。 目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品。首先是运动内衣，这件装备可以让你胸部缓冲减震，同时防止一些男性的龌龊想法；其次是手套，手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你锻炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手帕等。 需要指出的是，健身时候，尽量不要占着器械却不练，或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了，但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌），也会影响效果。另外，不要化浓妆，尤其当你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人。当你有了装备，就可以开始健身了。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车，时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。手臂锻炼：弯举腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑背部锻炼：引体向上、划船、硬拉臀部锻炼：深蹲胸部锻炼：卧推腿部锻炼：箭步蹲以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。

4、经期去健身房可以练什么

经期运动最好以调整练习为主，可练运动如下：

1、月经前期可做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、月经后期活动量可增加，如托排球、打羽毛球、乒乓球等，松弛腰、腹、背等部位，伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。

3、经期运动活动时间15至30分钟为宜，对于无锻炼基础的女性，以运动后感觉舒服为佳。经期运动注意事项：

1、避免剧烈运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

2、勿参加各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动，勿洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

3、避免参加竟争激烈比赛。月经期参加运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

5、在健身房练一个月会有什么效果

若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴:

1、明确你健身目的:体型，力量和健康。

2、时间:一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。

3、找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材:杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）

4、健身项目:深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）

5、安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）

6、注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。

7、适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）

8、强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。想想这些，健身房内的一切——值，毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。不做则已，要做就做好，衷心祝福你取得理想的身材和意志。

6、从没健过身的女生去健身房应该先练些什么呢？

我推荐你首先要进行自己的身体拉伸。而且一般去健身房的女生，如果你的体重过重的话。一开始千万不要直接就在跑步机上开始跑步，因为本身膝盖的骨头，是不会变大的。由于你上身体重，特别的沉，就会对你的膝盖，造成非常大的压力。会让你的膝盖遭受到一定的损伤。所以一个特别胖的女生，在前期进入健身房的时候，让自己减脂才是最主要的。我推荐你可以在跑步机上面进行爬坡，会让自己迅速排汗。爬坡的意思，就是你在跑步机上面，将高度调升几个挡位？速度匀定，让自己保持一副向上爬的姿态，随后放低重心，将所有的压力都放在你的前胸上面。 但是，如果你是一位并不是胖的女生，你想上健身房把自己的马甲线练出来。那么你就需要去找一名健身私教，或者说是有健身经验的人，开始带带你。我就记得，我曾经在去健身房的时候，什么都不知道，就跟新手小白一样，就知道在跑步机上跑步。跑完步之后，去动用一些健身器材。动作也不标准，发力也不匀称。锻炼的效果也不是很好。后来我就找了一名健身私教，他指导我如何发力，如何运用自己肌肉的力量，让自己的肌肉一点一点的增大起来。其实找私教这个东西，仁者见仁智者见智，有些人认为很需要，有些人认为不需要。如何抉择，全在于你。