如何设置健身单车的速度和强度?
健身单车速度和强度的设置指南
速度
- 设定目标速度：从 60 到 180 分钟每小时开始，逐渐增加速度。
- 循序渐进地提高速度：在每次锻炼中增加 5-10 分钟的速度。
- 避免过度训练，不要超过 80-90% 的最大速度。
强度
- 设定目标强度：从 50% 到 100% 的最大强度开始，逐渐降低强度。
- 循序渐进地提高强度：在每次锻炼中增加 5-10% 的强度。
- 避免过度训练，不要低于 60% 的最大强度。
其他提示
- 确保训练间歇充足，每 10-15 分钟休息 1-2 分钟。
- 适量水分，保持水分充足。
- 适量休息，每 30-60 分钟休息 5-10 分钟。
- 循序渐进地增加训练量，以确保长期健康地进行健身。
- 寻求专业人士的指导，制定个性化的健身计划。
