最适合男性的竞技健身方式,科学的健身方法
1、最适合男性的竞技健身方式
最适合男性的竞技健身方式 健身现在已经成为大多数男性日常生活中的1部分了，通过健身能够让男性的身体更加强健，而现在的健身已经不仅仅只是局限在健身房里，在屋外还有很多有趣的竞技健身方式非常适合男性朋友，下面是我给大家分享的最适合男性的竞技健身方式，希望大家喜欢。
1、篮球 这项骤跑骤停骤跳的健身方式消耗能量大，能使肌肉的.柔韧性得到提高，唯1不足是这1种竞技健身方式难免会出现磕磕碰碰特别是膝盖和背部受伤的几率较大。因此建议男性朋友在打球前可做1些举重练习，来提高肌肉的耐受能力。
2、划艇 划艇这种健身方式没有负重，还能够锻炼全身肌肉。划艇健身的安全性相对比较高，因为更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
3、拳击运动 这项健身方式对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够让上半身得到很好的锻炼。但因为拳击的危险性也是非常大的，因此在锻炼的时候要注意戴好护腕，预防2头肌被撕裂。
4、越野滑雪 越野滑雪能够让男性朋友在雪地滑行时让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。可以提高男性的敏锐能力和身体的协调能力。 ;。
2、科学的健身方法
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同1时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间1般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。 锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周3次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。 负荷量要根据自己的体力而定 1般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这1数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这1负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 每1个动作需练习若干组 每1锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。1般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少1些。初学者每1动作在3组为宜,不少于两组,有1定基础后再根据力量的增长程度加至3至5组。 休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长,1般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。1般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。 每1次运动持续的时间可从30分钟到60分钟（不包括热身和放松活动）。中年人运动中最容易犯的错误是3天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在1定程度的蓄积。1周应该运动3次以上，这是因为： ●1周只运动1次，每1次运动后都会有肌肉的酸痛，两3天后身体的反应就消失了。下1次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。 ●1周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有1点蓄积，但不显著。 ●1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。 ●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 这样看来，每周运动3～5次最为理想。当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施1个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。
3、中年男人有哪些健身的方法
健身对于人体健康有着1定的好处，不同年龄层次的人也有属于自己的健身方式。人1旦进入了中年，身体的各项机能与年轻1代自是有着天壤之别。而对于健身方式的选择，也应做适当调整。那么，中年人良好健身方式都有哪些呢？ 柔力球练全身1柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。专家指出，5十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是1种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有1定帮助。 END羽毛球练心脑1人过5十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。 2健身专家建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候1定要悠着点。开始前先热身，把每1个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。 END足球强化下肢中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。 2健身专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，1样可以达到效果。” 。
4、什么健身方式比较适合4十多岁的男士？
可以去健身房，听取教练的意见，40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
5、中年男人有哪些健身的方法
健身对于人体健康有着1定的好处，不同年龄层次的人也有属于自己的健身方式。人1旦进入了中年，身体的各项机能与年轻1代自是有着天壤之别。而对于健身方式的选择，也应做适当调整。那么，中年人良好健身方式都有哪些呢？ 柔力球练全身1柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。专家指出，5十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是1种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有1定帮助。 END羽毛球练心脑1人过5十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。 2健身专家建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候1定要悠着点。开始前先热身，把每1个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。 END足球强化下肢中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。 2健身专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，1样可以达到效果。” 。
6、中年男人有哪些健身的方法
健身对于人体健康有着1定的好处，不同年龄层次的人也有属于自己的健身方式。人1旦进入了中年，身体的各项机能与年轻1代自是有着天壤之别。而对于健身方式的选择，也应做适当调整。那么，中年人良好健身方式都有哪些呢？ 柔力球练全身1柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。专家指出，5十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是1种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有1定帮助。 END羽毛球练心脑1人过5十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。 2健身专家建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候1定要悠着点。开始前先热身，把每1个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。 END足球强化下肢中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。 2健身专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，1样可以达到效果。” 。
