锻炼前的热身，哪些动作简单又高效？健身前热身究竟有多重要，热身应该怎么做？

1、锻炼前的热身，哪些动作简单又高效？

肩部是我们身体中非常重要的一个肌肉部分，它是你手臂和身体的枢纽，处于一个非常重要的位置，你在做上肢训练时，都会使用到这个肌肉部位。如果锻炼前不对它做好充分的热身，你就会非常容易出现受伤，这对于你的锻炼影响是非常大的。 所以，我们的锻炼前热身一定要重视，很多人都认为没必要，认为浪费时间。据调查显示，锻炼中拉伤的大多数人都是因为没有做好热身造成的。为了我们可以更好的完成锻炼，保持身体的健康，我们对于锻炼前的热身是要保持足够的重视。 下面我会给大家介绍5组非常简易又高效的肩部热身动作，它们可以让你深度激活肩部，让你的。

2、健身前热身究竟有多重要，热身应该怎么做？

很早之前健身，我从来不进行热身活动，因为想着我很年轻，热身是那些老年人才需要做的事情，不知道有多少人跟我有一样的想法。但当我知道了为什么要热身以及感受到了热身为健身效果带来的好处以后，每次健身前热身，就成了我必做的活动。 首先我们来说一下为什么我们要在运动前热身？ 这与我们肌肉和肌腱的两大特性有关，即：黏性和弹性。如果不进行热身直接进行力量训练，力量会强行将我们的肌肉拉开，在很大程度上会有拉伤的风险。就算你可以说我使用的重量很小，不会拉伤，那么你的健身效果也会大打折扣。因为肌肉是以肌纤维的形式存在，增肌是通过独立肌纤维的增长而增长的。

3、高效热身完整流程：每次健身训练前必做的环节

一节完整的训练，应当包含 训练前热身、训练、训练后放松 （通过拉伸、按摩等手段）三个部分，但在日常的训练中，我们往往看到很多初学者把拉伸当热身，以及训练完不做放松的，这对于训练效果、安全、恢复都是很不利的。 比如，有很多人认为，在运动前拉伸，弯腰压腿能把“筋”拉开，增加关节活动范围和肢体运动幅度，没错，确实增加了，但问题在于，你拉的不是“筋”，是肌肉，而肌肉在外力迫使下拉伸到极限长度，会有一个主动放松的趋势，这会导致一段时间内肌肉收缩力量的下降，从而降低你在后续训练时的肌肉力量以及稳定性。 所以这节我们就专门讲讲健身训练前的热身。 热身的目的，主要是为了提高体温和心率，让神经系统兴奋起来，同时对相关部位的肌肉进行预热。